Ćwiczenia na dolne partie brzucha — co pokazuje pomiar EMG
Dolna część brzucha nie jest osobnym mięśniem — to ten sam mięsień prosty brzucha, tyle że unerwiony odcinkowo, od nerwów Th7 do Th12. Dlatego…
Czytaj więcej
Autor
Autor: Redakcja Suplementovo
Piszemy o treningu siłowym: technice ćwiczeń, planach treningowych i sprzęcie, na którym się je wykonuje. Każdy poradnik opieramy na konkretach — liczbach, tabelach i danych, które da się sprawdzić — zamiast na obietnicach. Interesuje nas to, co realnie przekłada się na siłę i formę: poprawna technika, sensowna progresja obciążenia i dobrze dobrany sprzęt. Nie jesteśmy lekarzami ani fizjoterapeutami i nie udzielamy porad zdrowotnych.
Znaleziono 163 artykuły/ów
Ćwiczenia na kaptury — którą część czworobocznego naprawdę trenujesz
Krótka odpowiedź: kaptury, czyli część zstępująca mięśnia czworobocznego, pracują blisko swojego maksimum już przy lekkim ciężarze. W pomiarach EMG wyciskania nad głowę osiągają 87,5–90,5%…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na brzuch na stojąco: pomiar mówi, że to nie wersja łatwiejsza
Ćwiczenia na brzuch na stojąco nie są łatwiejszą wersją pracy na macie. W bezpośrednim pomiarze ten sam ruch wykonany w staniu dał wyższą aktywność…
Czytaj więcej
Sprzęt na siłowni: nazwy, zastosowanie i co znaczy liczba na stosie
Sprzęt na siłowni dzieli się na trzy strefy: wolne ciężary (sztangi, hantle, ławki), maszyny na stosie i prowadzone oraz strefę cardio. Różnią się nie…
Czytaj więcej
Wyciąg górny i dolny do domu: ile wytrzyma ściana i ile obciążenia nałożysz
Wyciąg górny i dolny do domu to rama przykręcana do ściany, na której wiesza się własne talerze żeliwne. Modele domowe mają przełożenie 1:1, więc…
Czytaj więcej
Martwy ciąg na prostych nogach: czym naprawdę różni się od rumuńskiego
Martwy ciąg na prostych nogach to odmiana martwego ciągu, w której kolana pozostają wyprostowane przez cały ruch, a zgięcie zachodzi wyłącznie w biodrach. Od…
Czytaj więcej
Wyciąg górny: ile naprawdę ciągniesz i co zmienia chwyt
Krótka odpowiedź: na wyciągu górnym ciężar równy jednemu podciągnięciu to 95,6% masy ciała — przy 80 kg jest to 76,5 kg na stosie. Szerokość…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na dwugłowy uda: która głowa rośnie od czego
Ćwiczenia na dwugłowy uda dzielą się na dwa ruchy: zginanie kolana i prostowanie biodra — i od tego wyboru zależy, która część grupy urośnie.…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na mięsień czworogłowy: co naprawdę rośnie od przysiadu
Krótka odpowiedź: mięsień czworogłowy budują trzy ruchy — przysiad do pełnego zgięcia kolana, wyciskanie nogami i prostowanie nóg na maszynie. Trzy głowy obszerne rosną…
Czytaj więcej
Jak ćwiczyć na wioślarzu: kolejność ruchu, opór i ile realnie spalasz
Wioślarz treningowy to jeden ruch powtarzany setki razy, a jego kolejność jest sztywna: najpierw nogi, potem tułów, na końcu ramiona. W drodze powrotnej odwrotnie…
Czytaj więcej