German Volume Training: 10×10 przegrywa z pięcioma seriami
German Volume Training (GVT), czyli metoda 10×10, to dziesięć serii po dziesięć powtórzeń jednego ćwiczenia z tym samym ciężarem — zwykle około 60% maksimum,…
Czytaj więcejSiłownia · Trening · Sprzęt
Trenuj mądrzej, nie tylko ciężej
Atlas ćwiczeń, programy treningowe i technika wyjaśniona krok po kroku. Piszemy konkretnie: co działa, dlaczego i jak to wykonać bez kontuzji.
Siłownia
Trening siłowy od strony praktycznej: metody, dawkowanie, plany i sprzęt. Teksty z własnymi tabelami i liczbami z badań, bez porad zdrowotnych.
Trening 5/3/1 Wendlera: cały cykl przeliczony na kilogramy
Trening 5/3/1 Wendlera liczy ciężary nie od twojego maksimum, a od Training Max, czyli 90% tego maksimum. Cykl trwa cztery tygodnie: piątki, trójki, schemat…
Czytaj więcej
Magnezja na siłownię: co mówią pomiary tarcia i kiedy pomaga
Magnezja nie dodaje siły chwytu — zmienia tarcie między skórą a metalem, i to zależnie od tego, jak mokra jest dłoń i jak mocno…
Czytaj więcej
Sztanga na zawodach waży 25 kg: sprzęt trójboju wg IPF
Sztanga na zawodach trójboju waży 25 kg, nie 20. Regulamin techniczny IPF liczy gryf razem z zaciskami, a każdy zacisk ma 2,5 kg. To…
Czytaj więcej
Plan treningowy w dwuboju olimpijskim: co mówią liczby PZPC
Plan treningowy w dwuboju olimpijskim stoi na trzech ćwiczeniach siłowych, które realnie przewidują wynik: przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu leżąc. W testach kadr makroregionalnych…
Czytaj więcej
Marsz z jarzmem: ile kg i dlaczego kroki są krótkie
Marsz z jarzmem to przeniesienie stalowej ramy opartej na barkach na dystansie 15–20 metrów na czas. Doświadczeni zawodnicy idą z nim średnio 1,69 m/s,…
Czytaj więcej
Kamień atlasowy: ile waży i jak dobrać serię
Kamień atlasowy to betonowa kula, którą podnosi się z ziemi na podest albo nad poprzeczkę. W badaniu dwudziestu zawodników maksimum wynosiło 80 kg u…
Czytaj więcej