Wiosłowanie z gumą: ile realnie ciągniesz i jak ustawić opór
Wiosłowanie gumą daje znacznie mniej kilogramów, niż sugeruje opakowanie taśmy. Przy typowym ustawieniu — taśma Thera-Band o długości swobodnej 1,5 m, zaczep 1,9 m…
Czytaj więcejSiłownia · Trening · Sprzęt
Trenuj mądrzej, nie tylko ciężej
Atlas ćwiczeń, programy treningowe i technika wyjaśniona krok po kroku. Piszemy konkretnie: co działa, dlaczego i jak to wykonać bez kontuzji.
Siłownia
Trening siłowy od strony praktycznej: metody, dawkowanie, plany i sprzęt. Teksty z własnymi tabelami i liczbami z badań, bez porad zdrowotnych.
Ćwiczenia z gumą na brzuch: co zmienia kolor taśmy, a co pozycja
Krótko: guma na brzuch działa inaczej niż ciężar — nie ciągnie w dół, tylko w poziomie, więc o trudności decyduje nie kolor taśmy, a…
Czytaj więcej
Ćwiczenia z gumą na nogi: ile realnie dodaje opór taśmy
Guma oporowa na nogi daje realnie od 0,4 do 9 kilogramów siły — i to tylko przy pełnym rozciągnięciu. Zmierzone napięcie taśm jest przy…
Czytaj więcej
Zanieczyszczone suplementy a doping: 35% produktów i kary
Krótka odpowiedź: tak — suplement, który nie wymienia substancji zabronionej na etykiecie, może dać pozytywny wynik kontroli antydopingowej, a samo stwierdzenie tej substancji w…
Czytaj więcej
Czy trener personalny musi mieć uprawnienia? Ustawa, certyfikat ZSK i wymogi klubu
Trener personalny w klubie fitness nie potrzebuje w Polsce żadnego państwowego uprawnienia. Ustawa o sporcie wymaga tytułu trenera lub instruktora tylko w związkach sportowych…
Czytaj więcej
Od ilu lat na siłownię: progi w regulaminach i kodeks cywilny
W polskim prawie nie ma przepisu, który wyznaczałby minimalny wiek wejścia na siłownię. Granicę ustala każdy klub w swoim regulaminie, a te rozchodzą się…
Czytaj więcej
Kontrola antydopingowa: jak wygląda, ile trwa i kogo dotyczy
Kontrola antydopingowa to pięć etapów: wytypowanie zawodnika, powiadomienie, zgłoszenie się do stacji kontroli, pobranie próbki i podpisanie protokołu. Nigdy nie jest zapowiadana, a kontroler…
Czytaj więcej