Wentylacja domowej siłowni: ile powietrza potrzebujesz
Jedna osoba ważąca 80 kg na ciężkiej sesji siłowej wydycha 86–101 litrów dwutlenku węgla na godzinę. Żeby utrzymać w pomieszczeniu 1000 ppm, trzeba jej…
Czytaj więcejSiłownia · Trening · Sprzęt
Trenuj mądrzej, nie tylko ciężej
Atlas ćwiczeń, programy treningowe i technika wyjaśniona krok po kroku. Piszemy konkretnie: co działa, dlaczego i jak to wykonać bez kontuzji.
Siłownia
Trening siłowy od strony praktycznej: metody, dawkowanie, plany i sprzęt. Teksty z własnymi tabelami i liczbami z badań, bez porad zdrowotnych.
Czy strop wytrzyma siłownię w domu? Rachunek w kN/m2
Typowy strop w domu czy mieszkaniu projektowano na 150 kg/m² obciążenia zmiennego, czyli 1,5 kN/m². Komplet sprzętu rzadko przekracza ten próg, bo rozkłada się…
Czytaj więcej
Bench po polsku — co znaczy bench, bench press i benches
Bench po polsku to ławka. Na siłowni słowo prawie zawsze pada w skrócie od bench press, czyli wyciskania sztangi leżąc — ćwiczenia wykonywanego w…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na atlasie: 15 pozycji i pięć mylnych opisów partii
Atlas treningowy obsługuje kilkanaście ćwiczeń, ale nie każda pozycja z tablicy producenta trenuje partię, którą ta tablica podaje. W instrukcji atlasu TAG New York…
Czytaj więcej
Wiosłowanie z gumą: ile realnie ciągniesz i jak ustawić opór
Wiosłowanie gumą daje znacznie mniej kilogramów, niż sugeruje opakowanie taśmy. Przy typowym ustawieniu — taśma Thera-Band o długości swobodnej 1,5 m, zaczep 1,9 m…
Czytaj więcej
Ćwiczenia z gumą na brzuch: co zmienia kolor taśmy, a co pozycja
Krótko: guma na brzuch działa inaczej niż ciężar — nie ciągnie w dół, tylko w poziomie, więc o trudności decyduje nie kolor taśmy, a…
Czytaj więcej
Ćwiczenia z gumą na nogi: ile realnie dodaje opór taśmy
Guma oporowa na nogi daje realnie od 0,4 do 9 kilogramów siły — i to tylko przy pełnym rozciągnięciu. Zmierzone napięcie taśm jest przy…
Czytaj więcej