Trójbój siłowy: zasady, rundy i przebieg pierwszego startu
Trójbój siłowy to trzy boje rozgrywane zawsze w tej samej kolejności: przysiad ze sztangą, wyciskanie leżąc i martwy ciąg. Zawodnik ma trzy podejścia w…
Czytaj więcejSiłownia · Trening · Sprzęt
Trenuj mądrzej, nie tylko ciężej
Atlas ćwiczeń, programy treningowe i technika wyjaśniona krok po kroku. Piszemy konkretnie: co działa, dlaczego i jak to wykonać bez kontuzji.
Siłownia
Trening siłowy od strony praktycznej: metody, dawkowanie, plany i sprzęt. Teksty z własnymi tabelami i liczbami z badań, bez porad zdrowotnych.
Kategorie wiekowe w trójboju siłowym: od 14 lat do Mastera IV
W trójboju siłowym IPF obowiązuje siedem kategorii wiekowych: Open, Sub-Junior, Junior oraz Master I–IV. Przynależność liczy się rokiem kalendarzowym, nie dniem urodzin — zawodnik,…
Czytaj więcej
Sprzęt dopuszczony w trójboju: wymiary i kontrola IPF 2026
Sprzęt dopuszczony w trójboju siłowym to zamknięta lista. Na zawodach IPF obowiązkowe są trykot, koszulka pod nim, bielizna i obuwie; dopuszczone — pas, nagolenniki,…
Czytaj więcej
Komendy sędziowskie w trójboju: squat, start, press, down
W trójboju siłowym padają cztery komendy sędziowskie: „start” (przysiad i wyciskanie), „góra” w czasie wyciskania, „stojak” na zakończenie przysiadu i wyciskania oraz „opuść” na…
Czytaj więcej
Kategorie wagowe w trójboju: tabela IPF 2026 i wybór
Trójbój siłowy ma osiem kategorii wagowych dla mężczyzn (59, 66, 74, 83, 93, 105, 120 i +120 kg) oraz osiem dla kobiet (47, 52,…
Czytaj więcej
Kalkulator Wilksa i DOTS: punkty z totalu i wyciskania
Punkty siły względnej przeliczają wynik na liczbę niezależną od masy ciała, żeby dało się porównać zawodnika z 60 i z 120 kilogramów. Dziś obowiązującą…
Czytaj więcej
Trening unilateralny: ile dokłada, a ile kosztuje
Trening unilateralny to praca jedną kończyną naraz — jedna noga w przysiadzie, jedno ramię w wyciskaniu. Suma dwóch stron osobno daje więcej niż jedna…
Czytaj więcej