Ćwiczenia na równowagę: co poprawiają, a czego nie
Ćwiczenia na równowagę poprawiają niemal wyłącznie to konkretne zadanie, które trenujesz. W metaanalizie sześciu badań z randomizacją na zdrowych osobach efekt w zadaniu trenowanym…
Czytaj więcejSiłownia · Trening · Sprzęt
Trenuj mądrzej, nie tylko ciężej
Atlas ćwiczeń, programy treningowe i technika wyjaśniona krok po kroku. Piszemy konkretnie: co działa, dlaczego i jak to wykonać bez kontuzji.
Siłownia
Trening siłowy od strony praktycznej: metody, dawkowanie, plany i sprzęt. Teksty z własnymi tabelami i liczbami z badań, bez porad zdrowotnych.
Funkcjonalny trening siłowy: co to jest i czym różni się od zwykłego
Funkcjonalny trening siłowy to trening siłowy ułożony wokół ruchów wielostawowych i wielopłaszczyznowych, które mają przenosić się na zadania poza siłownią. Problem w tym, że…
Czytaj więcej
Trening siłowy na redukcji: co tracisz, a co utrzymasz
Krótko: na deficycie kalorycznym trening siłowy utrzymuje siłę, ale przestaje budować mięśnie. W metaanalizie z 2022 roku przyrost masy beztłuszczowej był w deficycie wyraźnie…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na wyskok: ile dodaje plyometria, a ile sama siła
Ćwiczenia na wyskok działają, ale mniej spektakularnie, niż się je reklamuje. Zebrane dane z 26 badań dają po treningu plyometrycznym średnio 8,7% wysokości wyskoku…
Czytaj więcej
Push press: ile więcej podnosisz niż w wyciskaniu
Push press to wyciskanie sztangi nad głowę, w którym ruch rozpoczyna krótkie ugięcie i dynamiczny wyprost nóg. W pomiarach jednego powtórzenia maksymalnego push press…
Czytaj więcej
Hiperekstensje: które mięśnie pracują i co zmienia pozycja
Krótka odpowiedź: hiperekstensje na ławce rzymskiej pracują przede wszystkim biodrami — pośladkami i dwugłowym uda. Prostowniki grzbietu owszem pracują, ale pomiar EMG nie pokazuje…
Czytaj więcej
Zawody kulturystyczne: kategorie i koszt pierwszego startu
W kulturystyce nie ma jednego podziału na kategorie: w kulturystyce mężczyzn o grupie startowej decyduje waga ciała (dziesięć kategorii, od 60 kg do open…
Czytaj więcej