Sztanga na zawodach waży 25 kg: sprzęt trójboju wg IPF
Sztanga na zawodach trójboju waży 25 kg, nie 20. Regulamin techniczny IPF liczy gryf razem z zaciskami, a każdy zacisk ma 2,5 kg. To…
Czytaj więcejSiłownia · Trening · Sprzęt
Trenuj mądrzej, nie tylko ciężej
Atlas ćwiczeń, programy treningowe i technika wyjaśniona krok po kroku. Piszemy konkretnie: co działa, dlaczego i jak to wykonać bez kontuzji.
Siłownia
Trening siłowy od strony praktycznej: metody, dawkowanie, plany i sprzęt. Teksty z własnymi tabelami i liczbami z badań, bez porad zdrowotnych.
Plan treningowy w dwuboju olimpijskim: co mówią liczby PZPC
Plan treningowy w dwuboju olimpijskim stoi na trzech ćwiczeniach siłowych, które realnie przewidują wynik: przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu leżąc. W testach kadr makroregionalnych…
Czytaj więcej
Marsz z jarzmem: ile kg i dlaczego kroki są krótkie
Marsz z jarzmem to przeniesienie stalowej ramy opartej na barkach na dystansie 15–20 metrów na czas. Doświadczeni zawodnicy idą z nim średnio 1,69 m/s,…
Czytaj więcej
Kamień atlasowy: ile waży i jak dobrać serię
Kamień atlasowy to betonowa kula, którą podnosi się z ziemi na podest albo nad poprzeczkę. W badaniu dwudziestu zawodników maksimum wynosiło 80 kg u…
Czytaj więcej
Przewracanie opony: ile realnie dźwigasz i gdzie ginie czas
Przewracanie opony to jednorazowe podniesienie leżącej opony z pozycji zawiasu biodrowego i przewrócenie jej na drugą stronę. W jedynym badaniu, które zmierzyło je obok…
Czytaj więcej
Spacer farmera: ile kg na rękę i co z kręgosłupem
Spacer farmera to przenoszenie ciężaru w opuszczonych rękach na zadany dystans lub czas. Praktyczna dawka to 100% masy ciała łącznie (po połowie na rękę)…
Czytaj więcej
Zawody w podnoszeniu ciężarów: kolejność podejść i czas
W podnoszeniu ciężarów nie ma rund — sztanga rośnie przez cały bój i nigdy nie wraca w dół, a kolejność podejść wynika z czterech…
Czytaj więcej