Para-armwrestling: osiem klas i 64 kategorie wagowe
Para-armwrestling w przepisach World Armwrestling Federation to osiem klas startowych i 64 kategorie wagowe. Każda rozgrywana jest osobno prawą i lewą ręką, więc program…
Czytaj więcejSiłownia · Trening · Sprzęt
Trenuj mądrzej, nie tylko ciężej
Atlas ćwiczeń, programy treningowe i technika wyjaśniona krok po kroku. Piszemy konkretnie: co działa, dlaczego i jak to wykonać bez kontuzji.
Siłownia
Trening siłowy od strony praktycznej: metody, dawkowanie, plany i sprzęt. Teksty z własnymi tabelami i liczbami z badań, bez porad zdrowotnych.
Good morning: ćwiczenie na prostowniki, nie na dwugłowe uda
Good morning to pochylenie tułowia ze sztangą opartą na barkach — ruch wychodzi z biodra, nie z kolan. Pomiar EMG u piętnastu trenujących mężczyzn…
Czytaj więcej
Pullover: pomiar EMG mówi, że to nie ćwiczenie na plecy
Pullover nie jest ćwiczeniem „na plecy” ani „na klatkę”. W jedynym badaniu, które zmierzyło w tym ruchu aktywność dziesięciu mięśni naraz, liderem był mięsień…
Czytaj więcej
Girevoy sport: zasady zawodów, ciężary i kartki sędziego
W girevoy sporcie występ trwa 10 minut bez odłożenia odważnika, a wynikiem jest liczba zaliczonych powtórzeń. W formule klasycznej IUKL mężczyźni startują z odważnikami…
Czytaj więcej
Siłowanie na rękę: zasady, faule i wymiary stołu
Siłowanie na rękę ma spisany regulamin z dokładnością do milimetra: blat stołu ma 91,4 cm szerokości, poduszka pod łokieć 17,8 × 17,8 cm, a…
Czytaj więcej
GZCLP: ile sesji wytrzyma stopień i kiedy wypada reset
Krótko: GZCLP dzieli każdy trening na trzy poziomy — T1 to jeden ciężki bój w schemacie 5×3+, T2 ten sam ruch lub jego odpowiednik…
Czytaj więcej
German Volume Training: 10×10 przegrywa z pięcioma seriami
German Volume Training (GVT), czyli metoda 10×10, to dziesięć serii po dziesięć powtórzeń jednego ćwiczenia z tym samym ciężarem — zwykle około 60% maksimum,…
Czytaj więcej