Siłownia · Trening · Sprzęt
Atlas ćwiczeń, programy treningowe i technika wyjaśniona krok po kroku. Piszemy konkretnie: co działa, dlaczego i jak to wykonać bez kontuzji.
Trening siłowy od strony praktycznej: metody, dawkowanie, plany i sprzęt. Teksty z własnymi tabelami i liczbami z badań, bez porad zdrowotnych.
Plan treningowy w dwuboju olimpijskim stoi na trzech ćwiczeniach siłowych, które realnie przewidują wynik: przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu leżąc. W testach kadr makroregionalnych…
Czytaj więcejMarsz z jarzmem to przeniesienie stalowej ramy opartej na barkach na dystansie 15–20 metrów na czas. Doświadczeni zawodnicy idą z nim średnio 1,69 m/s,…
Czytaj więcejKamień atlasowy to betonowa kula, którą podnosi się z ziemi na podest albo nad poprzeczkę. W badaniu dwudziestu zawodników maksimum wynosiło 80 kg u…
Czytaj więcejPrzewracanie opony to jednorazowe podniesienie leżącej opony z pozycji zawiasu biodrowego i przewrócenie jej na drugą stronę. W jedynym badaniu, które zmierzyło je obok…
Czytaj więcejSpacer farmera to przenoszenie ciężaru w opuszczonych rękach na zadany dystans lub czas. Praktyczna dawka to 100% masy ciała łącznie (po połowie na rękę)…
Czytaj więcejW podnoszeniu ciężarów nie ma rund — sztanga rośnie przez cały bój i nigdy nie wraca w dół, a kolejność podejść wynika z czterech…
Czytaj więcejPodrzut to drugi bój dwuboju olimpijskiego, złożony z dwóch osobnych ruchów: zarzutu, który stawia sztangę na barkach, i wyrzutu, który posyła ją nad głowę.…
Czytaj więcej
