Siłownia · Trening · Sprzęt
Atlas ćwiczeń, programy treningowe i technika wyjaśniona krok po kroku. Piszemy konkretnie: co działa, dlaczego i jak to wykonać bez kontuzji.
Trening siłowy od strony praktycznej: metody, dawkowanie, plany i sprzęt. Teksty z własnymi tabelami i liczbami z badań, bez porad zdrowotnych.
W trójboju siłowym padają cztery komendy sędziowskie: „start” (przysiad i wyciskanie), „góra” w czasie wyciskania, „stojak” na zakończenie przysiadu i wyciskania oraz „opuść” na…
Czytaj więcejTrójbój siłowy ma osiem kategorii wagowych dla mężczyzn (59, 66, 74, 83, 93, 105, 120 i +120 kg) oraz osiem dla kobiet (47, 52,…
Czytaj więcejPunkty siły względnej przeliczają wynik na liczbę niezależną od masy ciała, żeby dało się porównać zawodnika z 60 i z 120 kilogramów. Dziś obowiązującą…
Czytaj więcejTrening unilateralny to praca jedną kończyną naraz — jedna noga w przysiadzie, jedno ramię w wyciskaniu. Suma dwóch stron osobno daje więcej niż jedna…
Czytaj więcejPowtórzenia wymuszone to powtórzenia dołożone po upadku mięśniowym, w których partner podtrzymuje ciężar tylko na tyle, żeby ruch ruszył z martwego punktu. Obciążenie zostaje…
Czytaj więcejTrening izometryczny to praca mięśnia bez zmiany długości — napinasz się przeciw oporowi, który nie ustępuje. Mierzalny zysk jest w sile mierzonej w tej…
Czytaj więcejW nieogrzewanym garażu w styczniu 2026 było średnio od −3,4 °C (Kraków) do −5,8 °C (Warszawa) na zewnątrz, a w środku zwykle kilka stopni…
Czytaj więcej
