Kamień atlasowy: ile waży i jak dobrać serię
Kamień atlasowy to betonowa kula, którą podnosi się z ziemi na podest albo nad poprzeczkę. W badaniu dwudziestu zawodników maksimum wynosiło 80 kg u…
Czytaj więcejSiłownia · Trening · Sprzęt
Trenuj mądrzej, nie tylko ciężej
Atlas ćwiczeń, programy treningowe i technika wyjaśniona krok po kroku. Piszemy konkretnie: co działa, dlaczego i jak to wykonać bez kontuzji.
Siłownia
Trening siłowy od strony praktycznej: metody, dawkowanie, plany i sprzęt. Teksty z własnymi tabelami i liczbami z badań, bez porad zdrowotnych.
Przewracanie opony: ile realnie dźwigasz i gdzie ginie czas
Przewracanie opony to jednorazowe podniesienie leżącej opony z pozycji zawiasu biodrowego i przewrócenie jej na drugą stronę. W jedynym badaniu, które zmierzyło je obok…
Czytaj więcej
Spacer farmera: ile kg na rękę i co z kręgosłupem
Spacer farmera to przenoszenie ciężaru w opuszczonych rękach na zadany dystans lub czas. Praktyczna dawka to 100% masy ciała łącznie (po połowie na rękę)…
Czytaj więcej
Zawody w podnoszeniu ciężarów: kolejność podejść i czas
W podnoszeniu ciężarów nie ma rund — sztanga rośnie przez cały bój i nigdy nie wraca w dół, a kolejność podejść wynika z czterech…
Czytaj więcej
Podrzut sztangi: dwie fazy, błędy i strategia trzech prób
Podrzut to drugi bój dwuboju olimpijskiego, złożony z dwóch osobnych ruchów: zarzutu, który stawia sztangę na barkach, i wyrzutu, który posyła ją nad głowę.…
Czytaj więcej
Rwanie sztangi: fazy ruchu i ile powinno wynosić wobec podrzutu
Rwanie to jeden z dwóch bojów dwuboju olimpijskiego: sztanga idzie z podłogi nad wyprostowane ręce w jednym ciągłym ruchu, bez pośredniego postoju na barkach.…
Czytaj więcej
Dwubój olimpijski: kategorie 2026 i różnice od trójboju
Dwubój olimpijski to podnoszenie ciężarów w wersji zawodniczej: dwa boje — rwanie oraz podrzut — po trzy próby każdy, a wynikiem jest suma dwóch…
Czytaj więcej