Trening siłowy na redukcji: co tracisz, a co utrzymasz
Krótko: na deficycie kalorycznym trening siłowy utrzymuje siłę, ale przestaje budować mięśnie. W metaanalizie z 2022 roku przyrost masy beztłuszczowej był w deficycie wyraźnie…
Czytaj więcejSiłownia · Trening · Sprzęt
Trenuj mądrzej, nie tylko ciężej
Atlas ćwiczeń, programy treningowe i technika wyjaśniona krok po kroku. Piszemy konkretnie: co działa, dlaczego i jak to wykonać bez kontuzji.
Siłownia
Trening siłowy od strony praktycznej: metody, dawkowanie, plany i sprzęt. Teksty z własnymi tabelami i liczbami z badań, bez porad zdrowotnych.
Ćwiczenia na wyskok: ile dodaje plyometria, a ile sama siła
Ćwiczenia na wyskok działają, ale mniej spektakularnie, niż się je reklamuje. Zebrane dane z 26 badań dają po treningu plyometrycznym średnio 8,7% wysokości wyskoku…
Czytaj więcej
Push press: ile więcej podnosisz niż w wyciskaniu
Push press to wyciskanie sztangi nad głowę, w którym ruch rozpoczyna krótkie ugięcie i dynamiczny wyprost nóg. W pomiarach jednego powtórzenia maksymalnego push press…
Czytaj więcej
Hiperekstensje: które mięśnie pracują i co zmienia pozycja
Krótka odpowiedź: hiperekstensje na ławce rzymskiej pracują przede wszystkim biodrami — pośladkami i dwugłowym uda. Prostowniki grzbietu owszem pracują, ale pomiar EMG nie pokazuje…
Czytaj więcej
Zawody kulturystyczne: kategorie i koszt pierwszego startu
W kulturystyce nie ma jednego podziału na kategorie: w kulturystyce mężczyzn o grupie startowej decyduje waga ciała (dziesięć kategorii, od 60 kg do open…
Czytaj więcej
Para-armwrestling: osiem klas i 64 kategorie wagowe
Para-armwrestling w przepisach World Armwrestling Federation to osiem klas startowych i 64 kategorie wagowe. Każda rozgrywana jest osobno prawą i lewą ręką, więc program…
Czytaj więcej
Good morning: ćwiczenie na prostowniki, nie na dwugłowe uda
Good morning to pochylenie tułowia ze sztangą opartą na barkach — ruch wychodzi z biodra, nie z kolan. Pomiar EMG u piętnastu trenujących mężczyzn…
Czytaj więcej