Pullover: pomiar EMG mówi, że to nie ćwiczenie na plecy
Pullover nie jest ćwiczeniem „na plecy” ani „na klatkę”. W jedynym badaniu, które zmierzyło w tym ruchu aktywność dziesięciu mięśni naraz, liderem był mięsień…
Czytaj więcejSiłownia · Trening · Sprzęt
Trenuj mądrzej, nie tylko ciężej
Atlas ćwiczeń, programy treningowe i technika wyjaśniona krok po kroku. Piszemy konkretnie: co działa, dlaczego i jak to wykonać bez kontuzji.
Siłownia
Trening siłowy od strony praktycznej: metody, dawkowanie, plany i sprzęt. Teksty z własnymi tabelami i liczbami z badań, bez porad zdrowotnych.
Girevoy sport: zasady zawodów, ciężary i kartki sędziego
W girevoy sporcie występ trwa 10 minut bez odłożenia odważnika, a wynikiem jest liczba zaliczonych powtórzeń. W formule klasycznej IUKL mężczyźni startują z odważnikami…
Czytaj więcej
Siłowanie na rękę: zasady, faule i wymiary stołu
Siłowanie na rękę ma spisany regulamin z dokładnością do milimetra: blat stołu ma 91,4 cm szerokości, poduszka pod łokieć 17,8 × 17,8 cm, a…
Czytaj więcej
GZCLP: ile sesji wytrzyma stopień i kiedy wypada reset
Krótko: GZCLP dzieli każdy trening na trzy poziomy — T1 to jeden ciężki bój w schemacie 5×3+, T2 ten sam ruch lub jego odpowiednik…
Czytaj więcej
German Volume Training: 10×10 przegrywa z pięcioma seriami
German Volume Training (GVT), czyli metoda 10×10, to dziesięć serii po dziesięć powtórzeń jednego ćwiczenia z tym samym ciężarem — zwykle około 60% maksimum,…
Czytaj więcej
Trening 5/3/1 Wendlera: cały cykl przeliczony na kilogramy
Trening 5/3/1 Wendlera liczy ciężary nie od twojego maksimum, a od Training Max, czyli 90% tego maksimum. Cykl trwa cztery tygodnie: piątki, trójki, schemat…
Czytaj więcej
Magnezja na siłownię: co mówią pomiary tarcia i kiedy pomaga
Magnezja nie dodaje siły chwytu — zmienia tarcie między skórą a metalem, i to zależnie od tego, jak mokra jest dłoń i jak mocno…
Czytaj więcej