Ćwiczenia na plecy: ranking EMG pięciu mięśni i koszt dla kręgosłupa
Krótka odpowiedź: w pomiarach EMG ośmiu ćwiczeń na plecy nie ma jednego zwycięzcy, bo plecy to pięć różnych mięśni. Najwyższą aktywację najszerszego grzbietu daje…
Czytaj więcej
Kategoria
Kategoria: Atlas Ćwiczeń
Znaleziono 18 artykuły/ów
Ćwiczenia na klatkę piersiową: ranking EMG i właściwy kąt ławki
Krótka odpowiedź: w pomiarze EMG dziewięciu ćwiczeń na klatkę najwyższą aktywację mięśnia piersiowego większego dało wyciskanie sztangi leżąc. Motylek (98) i krzyżowanie linek w…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na triceps: ranking EMG i pozycja ramienia, która decyduje o przyroście
Krótka odpowiedź: w badaniu, które zmierzyło osiem ćwiczeń na triceps jednym protokołem EMG, najwyższą aktywację daje pompka z dłońmi ustawionymi w trójkąt. Kickback i…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na bicepsy: ranking EMG, w którym liczy się tylko pierwsze miejsce
Krótka odpowiedź: w badaniu, które zmierzyło osiem ćwiczeń na biceps jednym protokołem EMG, wygrywa uginanie ramienia z hantlem w podporze o udo — 97%…
Czytaj więcej
Wyciskanie nad głowę: sztanga czy hantle, stojąc czy siedząc
Krótka odpowiedź: wyciskanie nad głowę ma cztery warianty i różnią się one przewidywalnie. Stojąc z hantlami daje najwyższą aktywację wszystkich trzech aktonów mięśnia naramiennego,…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na pośladki: ranking EMG i badanie, które go podważa
Krótka odpowiedź: ranking aktywacji i ranking przyrostów to dwie różne listy i większość poradników myli je ze sobą. Według przeglądu badań EMG najwyższą aktywację…
Czytaj więcej
Przysiad ze sztangą i 14 wariantów: ile udźwigniesz w każdym z nich
Krótka odpowiedź: przysiad ze sztangą na plecach jest punktem odniesienia dla wszystkich pozostałych wariantów i to jego wynik warto znać jako pierwszy. Reszta rodziny…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na barki: ranking 10 ćwiczeń według pomiarów EMG
Krótka odpowiedź: mięsień naramienny ma trzy aktony i żadne pojedyncze ćwiczenie nie trenuje wszystkich trzech. W badaniu EMG na dziesięciu ćwiczeniach wyciskanie hantli nad…
Czytaj więcej
Martwy ciąg: technika, warianty i to, ile naprawdę kosztuje kręgosłup
Krótka odpowiedź: martwy ciąg to najciężej obciążające kręgosłup ćwiczenie, jakie robi się na siłowni — i to nie opinia, tylko pomiar. Podczas zawodów krajowych…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na brzuch: ranking 13 ćwiczeń według pomiarów EMG
Krótka odpowiedź: najlepiej przebadanym rankingiem ćwiczeń na brzuch jest pomiar EMG z laboratorium biomechaniki Uniwersytetu Stanowego w San Diego, w którym trzynaście popularnych ćwiczeń…
Czytaj więcej