Znaleziono 14 artykuły/ów
Krótka odpowiedź: wyciskanie nad głowę ma cztery warianty i różnią się one przewidywalnie. Stojąc z hantlami daje najwyższą aktywację wszystkich trzech aktonów mięśnia naramiennego,…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: ranking aktywacji i ranking przyrostów to dwie różne listy i większość poradników myli je ze sobą. Według przeglądu badań EMG najwyższą aktywację…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: przysiad ze sztangą na plecach jest punktem odniesienia dla wszystkich pozostałych wariantów i to jego wynik warto znać jako pierwszy. Reszta rodziny…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: mięsień naramienny ma trzy aktony i żadne pojedyncze ćwiczenie nie trenuje wszystkich trzech. W badaniu EMG na dziesięciu ćwiczeniach wyciskanie hantli nad…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: martwy ciąg to najciężej obciążające kręgosłup ćwiczenie, jakie robi się na siłowni — i to nie opinia, tylko pomiar. Podczas zawodów krajowych…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: najlepiej przebadanym rankingiem ćwiczeń na brzuch jest pomiar EMG z laboratorium biomechaniki Uniwersytetu Stanowego w San Diego, w którym trzynaście popularnych ćwiczeń…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: wiosłowanie sztangą to najskuteczniejsze ćwiczenie na grubość pleców, ale też najdroższe dla kręgosłupa spośród wszystkich odmian wiosłowania. W pomiarach Fenwicka, Browna i…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: uda budujesz trzema wzorcami ruchu — przysiadem (czworogłowe), zawiasem biodrowym (dwugłowe i pośladki) i wykrokiem (jednonóż, stabilizacja) — uzupełnionymi izolacją na maszynach.…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: rumuński martwy ciąg z hantlami (RDL) to ruch zawiasu biodrowego — hantle prowadzisz blisko ud, biodra cofasz do tyłu, kolana zginasz tylko…
Czytaj więcejTwoje wyciskanie stoi w miejscu od tygodni, a kolejne podejścia pod rekord kończą się porażką w tym samym centymetrze toru? Jest na to konkretne…
Czytaj więcej
