Spacer farmera: ile kg na rękę i co z kręgosłupem
Spacer farmera to przenoszenie ciężaru w opuszczonych rękach na zadany dystans lub czas. Praktyczna dawka to 100% masy ciała łącznie (po połowie na rękę)…
Czytaj więcej
Kategoria
Kategoria: Atlas Ćwiczeń
Technika ćwiczeń siłowych: ustawienie, zakres ruchu, warianty i najczęstsze błędy. Każdy opis z liczbami — kątami, ciężarami i normami.
Znaleziono 58 artykuły/ów
Podrzut sztangi: dwie fazy, błędy i strategia trzech prób
Podrzut to drugi bój dwuboju olimpijskiego, złożony z dwóch osobnych ruchów: zarzutu, który stawia sztangę na barkach, i wyrzutu, który posyła ją nad głowę.…
Czytaj więcej
Rwanie sztangi: fazy ruchu i ile powinno wynosić wobec podrzutu
Rwanie to jeden z dwóch bojów dwuboju olimpijskiego: sztanga idzie z podłogi nad wyprostowane ręce w jednym ciągłym ruchu, bez pośredniego postoju na barkach.…
Czytaj więcej
Podciąganie negatywne: ile sekund opuszczać i co to buduje
Podciąganie negatywne to samo opuszczanie ciała — z pozycji z brodą nad drążkiem do pełnego zwisu na wyprostowanych łokciach. Opuszczaj przez pięć sekund, rób…
Czytaj więcej
Martwy ciąg trap bar: ile więcej podnosisz i co to zmienia w stawach
Martwy ciąg na trap barze to ten sam ruch co klasyczny martwy ciąg, tylko wykonany w środku ramy gryfu heksagonalnego, z chwytem neutralnym po…
Czytaj więcej
Pełny zakres ruchu czy częściowy: gdzie w ruchu rośnie mięsień
Krótka odpowiedź: pełny zakres ruchu jest dobrym ustawieniem domyślnym, ale nie dlatego, że jest „pełny”. W badaniach, które rozcinają ruch na połowy, liczy się…
Czytaj więcej
Chwyt hakowy, mieszany czy paski: ile każdy dodaje do martwego ciągu
Krótka odpowiedź: chwyt hakowy to kciuk pod palcami — zamek, który nie otwiera się pod ciężarem. W pomiarze na podrzucie wszystkich jedenastu zawodników podniosło…
Czytaj więcej
Jak oddychać przy ćwiczeniach siłowych: ile ciśnienia robi wstrzymany oddech
Krótka odpowiedź: przy lekkich i średnich ciężarach wdech robisz w fazie opuszczania, wydech w fazie wyciskania. Przy ciężarach powyżej 80% maksimum ta zasada przestaje…
Czytaj więcej
Martwy ciąg: ile kg to dobry wynik
Dla trzeciej klasy sportowej PZKFiTS mężczyzna w kategorii 83 kg musi zrobić 450 kg w trójboju, a kobieta w kategorii 57 kg — 260…
Czytaj więcej
Maszyna Smitha: ile waży gryf i o ile inny jest twój ciężar
Krótka odpowiedź: na maszynie Smitha podnosisz inny ciężar, niż pokazuje suma talerzy. Gryf suwnicy waży 16,5–20 kg zależnie od modelu, a część producentów tej…
Czytaj więcej