Technika ćwiczeń siłowych: ustawienie, zakres ruchu, warianty i najczęstsze błędy. Każdy opis z liczbami — kątami, ciężarami i normami.
Znaleziono 61 artykuły/ów
Krótka odpowiedź: przy lekkich i średnich ciężarach wdech robisz w fazie opuszczania, wydech w fazie wyciskania. Przy ciężarach powyżej 80% maksimum ta zasada przestaje…
Czytaj więcejDla trzeciej klasy sportowej PZKFiTS mężczyzna w kategorii 83 kg musi zrobić 450 kg w trójboju, a kobieta w kategorii 57 kg — 260…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: na maszynie Smitha podnosisz inny ciężar, niż pokazuje suma talerzy. Gryf suwnicy waży 16,5–20 kg zależnie od modelu, a część producentów tej…
Czytaj więcejĆwiczenia na drążku dzielą się nie na „łatwe i trudne”, tylko na trzy grupy według tego, co obciążają: chwyt i barki (zwisy), plecy i…
Czytaj więcejRozgrzewka nie zwiększa siły maksymalnej. Meta-analiza 33 badań (n = 921) pokazuje, że wzrost temperatury mięśnia nie zmienia ciężaru, jaki podniesiesz raz (−0,2 %/°C,…
Czytaj więcejCore to nie synonim brzucha. Obejmuje mięśnie skośne, poprzeczny brzucha, prostownik grzbietu, wielodzielny i pośladki — wszystko, co trzyma tułów, gdy pracują ręce i…
Czytaj więcejĆwiczenia na ręce to praca nad trzema partiami: bicepsem, tricepsem i przedramionami. O obwodzie ramienia decyduje głównie triceps, bo to on zajmuje większą część…
Czytaj więcejWyciskanie na maszynie Hammer to wyciskanie w pozycji siedzącej po torze wyznaczonym przez dźwignie maszyny. W pomiarach 1RM na dwudziestu trenujących osobach maszyna chwytem…
Czytaj więcejWyciskanie hantli na podłodze zatrzymuje ramię w chwili, gdy łokieć dotyka ziemi — czyli przy kącie około 90 stopni w łokciu. Znika z ruchu…
Czytaj więcejMartwy ciąg na jednej nodze to zawias biodrowy wykonywany na jednej nodze podporowej, z drugą wyprostowaną do tyłu jako przeciwwaga. W pomiarze EMG daje…
Czytaj więcej
