Ćwiczenia na brzuch na stojąco: pomiar mówi, że to nie wersja łatwiejsza
Ćwiczenia na brzuch na stojąco nie są łatwiejszą wersją pracy na macie. W bezpośrednim pomiarze ten sam ruch wykonany w staniu dał wyższą aktywność…
Czytaj więcej
Kategoria
Kategoria: Atlas Ćwiczeń
Technika ćwiczeń siłowych: ustawienie, zakres ruchu, warianty i najczęstsze błędy. Każdy opis z liczbami — kątami, ciężarami i normami.
Znaleziono 58 artykuły/ów
Martwy ciąg na prostych nogach: czym naprawdę różni się od rumuńskiego
Martwy ciąg na prostych nogach to odmiana martwego ciągu, w której kolana pozostają wyprostowane przez cały ruch, a zgięcie zachodzi wyłącznie w biodrach. Od…
Czytaj więcej
Wyciąg górny: ile naprawdę ciągniesz i co zmienia chwyt
Krótka odpowiedź: na wyciągu górnym ciężar równy jednemu podciągnięciu to 95,6% masy ciała — przy 80 kg jest to 76,5 kg na stosie. Szerokość…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na dwugłowy uda: która głowa rośnie od czego
Ćwiczenia na dwugłowy uda dzielą się na dwa ruchy: zginanie kolana i prostowanie biodra — i od tego wyboru zależy, która część grupy urośnie.…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na mięsień czworogłowy: co naprawdę rośnie od przysiadu
Krótka odpowiedź: mięsień czworogłowy budują trzy ruchy — przysiad do pełnego zgięcia kolana, wyciskanie nogami i prostowanie nóg na maszynie. Trzy głowy obszerne rosną…
Czytaj więcej
Wyciskanie hantli na ławce poziomej: o ile lżejsze od sztangi i co się zmienia
Hantle na ławce poziomej udźwigniesz o około 17% lżejsze niż sztangę — tak wyszło w pomiarze 1RM u dwunastu trenujących mężczyzn. Sam mięsień piersiowy…
Czytaj więcej
Przysiad z kettlem: jak trzymać ciężar i który wariant wybrać
Przysiad z kettlem to przysiad, w którym ciężar trzymasz z przodu tułowia — najczęściej oburącz przy klatce piersiowej, za rogi uchwytu, z łokciami skierowanymi…
Czytaj więcej
Martwy ciąg z kettlem: 5 wariantów i próg, na którym kończy się progresja
Krótka odpowiedź: martwy ciąg z kettlem to ten sam zawias biodrowy co wersja ze sztangą, tylko z ciężarem między stopami, a nie przed goleniami.…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na pelikany: ile centymetrów realnie zmienia trening
Ćwiczenia na pelikany budują triceps, ale nie spalają tłuszczu w tym samym miejscu. W badaniach, w których ochotnicy trenowali tylko jedno ramię przez 10–12…
Czytaj więcej
Przysiad bułgarski — technika, mięśnie i to, co robi tylna noga
Przysiad bułgarski to jednonóż wykonywany z tylną stopą opartą o ławkę. Pracują w nim czworogłowy uda, pośladkowy wielki i grupa kulszowo-goleniowa nogi wykrocznej, a…
Czytaj więcej