Technika ćwiczeń siłowych: ustawienie, zakres ruchu, warianty i najczęstsze błędy. Każdy opis z liczbami — kątami, ciężarami i normami.
Znaleziono 59 artykuły/ów
Krótka odpowiedź: wyciskanie francuskie to prostowanie ramion w łokciach z ciężarem trzymanym nad głową albo nad czołem, przy ramieniu unieruchomionym. Wersja siedząca ustawia ramię…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: w pomiarach EMG ośmiu ćwiczeń na plecy nie ma jednego zwycięzcy, bo plecy to pięć różnych mięśni. Najwyższą aktywację najszerszego grzbietu daje…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: w pomiarze EMG dziewięciu ćwiczeń na klatkę najwyższą aktywację mięśnia piersiowego większego dało wyciskanie sztangi leżąc. Motylek (98) i krzyżowanie linek w…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: w badaniu, które zmierzyło osiem ćwiczeń na triceps jednym protokołem EMG, najwyższą aktywację daje pompka z dłońmi ustawionymi w trójkąt. Kickback i…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: w badaniu, które zmierzyło osiem ćwiczeń na biceps jednym protokołem EMG, wygrywa uginanie ramienia z hantlem w podporze o udo — 97%…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: wyciskanie nad głowę ma cztery warianty i różnią się one przewidywalnie. Stojąc z hantlami daje najwyższą aktywację wszystkich trzech aktonów mięśnia naramiennego,…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: ranking aktywacji i ranking przyrostów to dwie różne listy i większość poradników myli je ze sobą. Według przeglądu badań EMG najwyższą aktywację…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: przysiad ze sztangą na plecach jest punktem odniesienia dla wszystkich pozostałych wariantów i to jego wynik warto znać jako pierwszy. Reszta rodziny…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: mięsień naramienny ma trzy aktony i żadne pojedyncze ćwiczenie nie trenuje wszystkich trzech. W badaniu EMG na dziesięciu ćwiczeniach wyciskanie hantli nad…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: martwy ciąg to najciężej obciążające kręgosłup ćwiczenie, jakie robi się na siłowni — i to nie opinia, tylko pomiar. Podczas zawodów krajowych…
Czytaj więcej
