Technika ćwiczeń siłowych: ustawienie, zakres ruchu, warianty i najczęstsze błędy. Każdy opis z liczbami — kątami, ciężarami i normami.
Znaleziono 58 artykuły/ów
Krótka odpowiedź: wiosłowanie sztangą to najskuteczniejsze ćwiczenie na grubość pleców, ale też najdroższe dla kręgosłupa spośród wszystkich odmian wiosłowania. W pomiarach Fenwicka, Browna i…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: uda budujesz trzema wzorcami ruchu — przysiadem (czworogłowe), zawiasem biodrowym (dwugłowe i pośladki) i wykrokiem (jednonóż, stabilizacja) — uzupełnionymi izolacją na maszynach.…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: rumuński martwy ciąg z hantlami (RDL) to ruch zawiasu biodrowego — hantle prowadzisz blisko ud, biodra cofasz do tyłu, kolana zginasz tylko…
Czytaj więcejTwoje wyciskanie stoi w miejscu od tygodni, a kolejne podejścia pod rekord kończą się porażką w tym samym centymetrze toru? Jest na to konkretne…
Czytaj więcejWyciskanie sztangi na ławce płaskiej to jedno z najważniejszych ćwiczeń wielostawowych w treningu siłowym. Na pierwszy rzut oka wygląda prosto – kładziesz się na…
Czytaj więcejLarsen press to wyciskanie sztangi leżąc z nogami uniesionymi nad podłogą — bez wyparcia z nóg i bez mostka. Zaawansowani wyciskają w nim zwykle…
Czytaj więcejJeśli szukasz ćwiczenia, które zbuduje naprawdę mocne i gęste plecy, wiosłowanie Pendlaya powinno znaleźć się na szczycie twojej listy. Ten wariant wiosłowania sztangą, opracowany…
Czytaj więcejWyciskanie sztangi leżąc to fundament treningu siłowego i jedna z trzech konkurencji trójboju siłowego. Problem w tym, że prędzej czy później każdy trenujący trafia…
Czytaj więcej
