Przysiad bułgarski — technika, mięśnie i to, co robi tylna noga
Przysiad bułgarski to jednonóż wykonywany z tylną stopą opartą o ławkę. Pracują w nim czworogłowy uda, pośladkowy wielki i grupa kulszowo-goleniowa nogi wykrocznej, a…
Czytaj więcej
Kategoria
Kategoria: Atlas Ćwiczeń
Technika ćwiczeń siłowych: ustawienie, zakres ruchu, warianty i najczęstsze błędy. Każdy opis z liczbami — kątami, ciężarami i normami.
Znaleziono 59 artykuły/ów
Rozpiętki hantlami: poziomo czy na skosie, co pokazuje EMG
Krótka odpowiedź: rozpiętki hantlami izolują mięsień piersiowy większy poprzez przywodzenie poziome ramion, przy niemal wyłączonym łokciu. Na ławce poziomej mocniej pracuje sama klatka (część…
Czytaj więcej
Wiosłowanie na maszynie i na wyciągu: co zmienia chwyt, a co wysokość łokci
Krótka odpowiedź: w wiosłowaniu na maszynie i na wyciągu o tym, który mięsień pracuje, decyduje wysokość łokci, a nie chwyt. Zmiana nachwytu na podchwyt…
Czytaj więcej
Wiosłowanie hantlem: jednorącz, w opadzie i focze. Który wariant ile kosztuje krzyż
Krótka odpowiedź: cztery warianty wiosłowania hantlem pracują na tych samych mięśniach pleców i różnią się tym, ile kosztują dolny odcinek kręgosłupa. Przy masie 80…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud: ranking EMG i mięsień, którego nie mierzy
Krótka odpowiedź: w jedynym badaniu, które zmierzyło sześć ćwiczeń na przywodziciele w tej samej skali, przywodzenie nogi w leżeniu bokiem dało 60,1% MVIC, a…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na siłowni: ile ruchów pokrywa wszystkie partie
Krótka odpowiedź: żeby pokryć wszystkie partie, potrzebujesz dziewięciu do dziesięciu ćwiczeń, nie pięciu. Pięć ruchów wielostawowych — podciąganie, wiosłowanie, przysiad, martwy ciąg i dipy…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na łydki: kąt kolana decyduje, który mięsień rośnie
Krótka odpowiedź: łydka to dwa mięśnie o różnych regułach. Brzuchaty przechodzi ponad kolanem, więc rośnie tylko przy nodze wyprostowanej — wspięcia stojąc dały w…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na przedramiona: trzy chwyty i dziesięć minut tygodniowo
Krótka odpowiedź: przedramię pracuje w trzech niezależnych chwytach — podporowym (sztanga, drążek, spacer farmera), szczypcowym (talerz trzymany za bok) i zaciskowym (gripper) — a…
Czytaj więcej
Podciąganie australijskie: ile naprawdę podnosisz i kiedy przejść na drążek
Krótka odpowiedź: podciąganie australijskie to wiosłowanie ciężarem własnego ciała pod niskim drążkiem. Przy tułowiu ustawionym poziomo ręce przenoszą około 0,68 masy ciała, czyli 54…
Czytaj więcej
Podciąganie na drążku: nachwyt czy podchwyt i jak zacząć od zera
Krótka odpowiedź: podciąganie na drążku to ciągnięcie ciała w górę z wisu do momentu, w którym broda mija drążek. Najmocniej pracuje w nim najszerszy…
Czytaj więcej