Znaleziono 163 artykuły/ów
Trening split to podział partii mięśniowych na osobne dni treningowe. Zamiast jednej sesji na całe ciało robisz kilka krótszych, z których każda obsługuje wybrane…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: rozpiętki hantlami izolują mięsień piersiowy większy poprzez przywodzenie poziome ramion, przy niemal wyłączonym łokciu. Na ławce poziomej mocniej pracuje sama klatka (część…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: w wiosłowaniu na maszynie i na wyciągu o tym, który mięsień pracuje, decyduje wysokość łokci, a nie chwyt. Zmiana nachwytu na podchwyt…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: cztery warianty wiosłowania hantlem pracują na tych samych mięśniach pleców i różnią się tym, ile kosztują dolny odcinek kręgosłupa. Przy masie 80…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: w jedynym badaniu, które zmierzyło sześć ćwiczeń na przywodziciele w tej samej skali, przywodzenie nogi w leżeniu bokiem dało 60,1% MVIC, a…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: żeby pokryć wszystkie partie, potrzebujesz dziewięciu do dziesięciu ćwiczeń, nie pięciu. Pięć ruchów wielostawowych — podciąganie, wiosłowanie, przysiad, martwy ciąg i dipy…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: odcinek lędźwiowy ma około 52° zgięcia i 16° prostowania — zgina się ponad trzy razy chętniej, niż się prostuje. Skręt tułowia w…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: trening siłowy w domu działa dopóty, dopóki masz czym zwiększać obciążenie. Sama pompka daje sześć szczebli od 41% do 74% masy ciała,…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: przeciętne biodro ma około 3,5° prawdziwego wyprostu, a miednica może się obrócić w przód i w tył o 21,9° — sześć razy…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: szpagat to 180° między udami, a przeciętne zmierzone biodro wnosi w szpagacie podłużnym około 60° — czyli brakuje ci mniej więcej 119…
Czytaj więcej
