Ćwiczenia na łydki: kąt kolana decyduje, który mięsień rośnie
Krótka odpowiedź: łydka to dwa mięśnie o różnych regułach. Brzuchaty przechodzi ponad kolanem, więc rośnie tylko przy nodze wyprostowanej — wspięcia stojąc dały w…
Czytaj więcej
Autor
Autor: Redakcja Suplementovo
Piszemy o treningu siłowym: technice ćwiczeń, planach treningowych i sprzęcie, na którym się je wykonuje. Każdy poradnik opieramy na konkretach — liczbach, tabelach i danych, które da się sprawdzić — zamiast na obietnicach. Interesuje nas to, co realnie przekłada się na siłę i formę: poprawna technika, sensowna progresja obciążenia i dobrze dobrany sprzęt. Nie jesteśmy lekarzami ani fizjoterapeutami i nie udzielamy porad zdrowotnych.
Znaleziono 163 artykuły/ów
Ćwiczenia na przedramiona: trzy chwyty i dziesięć minut tygodniowo
Krótka odpowiedź: przedramię pracuje w trzech niezależnych chwytach — podporowym (sztanga, drążek, spacer farmera), szczypcowym (talerz trzymany za bok) i zaciskowym (gripper) — a…
Czytaj więcej
Rozciąganie: ile minut tygodniowo naprawdę zwiększa zakres ruchu
Krótka odpowiedź: rozciąganie statyczne zwiększa zakres ruchu i jest to jedyny efekt, który metaanalizy potwierdzają dużą siłą. Zysk nasyca się przy 4 minutach na…
Czytaj więcej
Podciąganie australijskie: ile naprawdę podnosisz i kiedy przejść na drążek
Krótka odpowiedź: podciąganie australijskie to wiosłowanie ciężarem własnego ciała pod niskim drążkiem. Przy tułowiu ustawionym poziomo ręce przenoszą około 0,68 masy ciała, czyli 54…
Czytaj więcej
Podciąganie na drążku: nachwyt czy podchwyt i jak zacząć od zera
Krótka odpowiedź: podciąganie na drążku to ciągnięcie ciała w górę z wisu do momentu, w którym broda mija drążek. Najmocniej pracuje w nim najszerszy…
Czytaj więcej
Wyciskanie francuskie: warianty, technika i krzywa oporu
Krótka odpowiedź: wyciskanie francuskie to prostowanie ramion w łokciach z ciężarem trzymanym nad głową albo nad czołem, przy ramieniu unieruchomionym. Wersja siedząca ustawia ramię…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na plecy: ranking EMG pięciu mięśni i koszt dla kręgosłupa
Krótka odpowiedź: w pomiarach EMG ośmiu ćwiczeń na plecy nie ma jednego zwycięzcy, bo plecy to pięć różnych mięśni. Najwyższą aktywację najszerszego grzbietu daje…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na klatkę piersiową: ranking EMG i właściwy kąt ławki
Krótka odpowiedź: w pomiarze EMG dziewięciu ćwiczeń na klatkę najwyższą aktywację mięśnia piersiowego większego dało wyciskanie sztangi leżąc. Motylek (98) i krzyżowanie linek w…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na triceps: ranking EMG i pozycja ramienia, która decyduje o przyroście
Krótka odpowiedź: w badaniu, które zmierzyło osiem ćwiczeń na triceps jednym protokołem EMG, najwyższą aktywację daje pompka z dłońmi ustawionymi w trójkąt. Kickback i…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na bicepsy: ranking EMG, w którym liczy się tylko pierwsze miejsce
Krótka odpowiedź: w badaniu, które zmierzyło osiem ćwiczeń na biceps jednym protokołem EMG, wygrywa uginanie ramienia z hantlem w podporze o udo — 97%…
Czytaj więcej