Hantle: rodzaje, wagi i ceny. Jak dobrać hantle regulowane i stałe
Krótka odpowiedź: hantle dzielą się na stałe (jedna waga na sztukę, gotowe do chwycenia) i regulowane (jeden uchwyt, wymienne talerze). Do domu regulowane wygrywają…
Czytaj więcej
Autor
Autor: Redakcja Suplementovo
Piszemy o treningu siłowym: technice ćwiczeń, planach treningowych i sprzęcie, na którym się je wykonuje. Każdy poradnik opieramy na konkretach — liczbach, tabelach i danych, które da się sprawdzić — zamiast na obietnicach. Interesuje nas to, co realnie przekłada się na siłę i formę: poprawna technika, sensowna progresja obciążenia i dobrze dobrany sprzęt. Nie jesteśmy lekarzami ani fizjoterapeutami i nie udzielamy porad zdrowotnych.
Znaleziono 163 artykuły/ów
Sztanga (barbell): co to jest, ile waży i jakie są rodzaje gryfów
Krótka odpowiedź: sztanga (ang. barbell) to stalowy gryf z rękawami na obciążenie po obu stronach. Standardowy gryf olimpijski męski waży 20 kg przy długości…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na uda: 8 ćwiczeń na siłownię (technika, serie, błędy)
Krótka odpowiedź: uda budujesz trzema wzorcami ruchu — przysiadem (czworogłowe), zawiasem biodrowym (dwugłowe i pośladki) i wykrokiem (jednonóż, stabilizacja) — uzupełnionymi izolacją na maszynach.…
Czytaj więcej
Rumuński martwy ciąg: technika, błędy i warianty ze sztangą i hantlami
Krótka odpowiedź: rumuński martwy ciąg z hantlami (RDL) to ruch zawiasu biodrowego — hantle prowadzisz blisko ud, biodra cofasz do tyłu, kolana zginasz tylko…
Czytaj więcej
Plan treningowy na siłownię dla początkujących (FBW 3 razy w tygodniu)
Krótka odpowiedź: dla osoby zaczynającej przygodę z siłownią najlepiej sprawdza się trening FBW (full body workout) trzy razy w tygodniu — poniedziałek, środa, piątek,…
Czytaj więcej
Pin Press – Jak zbudować brutalną siłę startową i przełamać stagnację
Twoje wyciskanie stoi w miejscu od tygodni, a kolejne podejścia pod rekord kończą się porażką w tym samym centymetrze toru? Jest na to konkretne…
Czytaj więcej
Wyciskanie sztangi leżąc (Bench Press) – Poradnik od podstaw po zaawansowane strategie
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to jedno z najważniejszych ćwiczeń wielostawowych w treningu siłowym. Na pierwszy rzut oka wygląda prosto – kładziesz się na…
Czytaj więcej
Co to Westside Barbell? Poznaj sekret najmocniejszej siłowni świata i system Louiego Simmonsa
Ponad 140 pobitych rekordów świata, dziesiątki mistrzów wagi ciężkiej i legenda, która podzieliła środowisko trójboju siłowego na dwa obozy. Westside Barbell to nie zwykła…
Czytaj więcej
Co to jest Larsen Press i jak wyciskanie bez nóg zbuduje Twoją siłę?
Larsen press to wyciskanie sztangi leżąc z nogami uniesionymi nad podłogą — bez wyparcia z nóg i bez mostka. Zaawansowani wyciskają w nim zwykle…
Czytaj więcej
Cluster sets – czym są i jak działają? Ciekawa strategia na siłę wielkiego chłopa!
Dlaczego tradycyjny trening czasami przestaje działać? Trening siłowy przeszedł ogromną drogę od prostych schematów progresji liniowej do wysoce zoptymalizowanych metod zarządzania zmęczeniem. Klasyczne serie,…
Czytaj więcej