Wyciąg górny i dolny do domu: ile wytrzyma ściana i ile obciążenia nałożysz
Wyciąg górny i dolny do domu to rama przykręcana do ściany, na której wiesza się własne talerze żeliwne. Modele domowe mają przełożenie 1:1, więc…
Czytaj więcej
Autor
Autor: Redakcja Suplementovo
Piszemy o treningu siłowym: technice ćwiczeń, planach treningowych i sprzęcie, na którym się je wykonuje. Każdy poradnik opieramy na konkretach — liczbach, tabelach i danych, które da się sprawdzić — zamiast na obietnicach. Interesuje nas to, co realnie przekłada się na siłę i formę: poprawna technika, sensowna progresja obciążenia i dobrze dobrany sprzęt. Nie jesteśmy lekarzami ani fizjoterapeutami i nie udzielamy porad zdrowotnych.
Znaleziono 59 artykuły/ów
Martwy ciąg na prostych nogach: czym naprawdę różni się od rumuńskiego
Martwy ciąg na prostych nogach to odmiana martwego ciągu, w której kolana pozostają wyprostowane przez cały ruch, a zgięcie zachodzi wyłącznie w biodrach. Od…
Czytaj więcej
Wyciąg górny: ile naprawdę ciągniesz i co zmienia chwyt
Krótka odpowiedź: na wyciągu górnym ciężar równy jednemu podciągnięciu to 95,6% masy ciała — przy 80 kg jest to 76,5 kg na stosie. Szerokość…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na dwugłowy uda: która głowa rośnie od czego
Ćwiczenia na dwugłowy uda dzielą się na dwa ruchy: zginanie kolana i prostowanie biodra — i od tego wyboru zależy, która część grupy urośnie.…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na mięsień czworogłowy: co naprawdę rośnie od przysiadu
Krótka odpowiedź: mięsień czworogłowy budują trzy ruchy — przysiad do pełnego zgięcia kolana, wyciskanie nogami i prostowanie nóg na maszynie. Trzy głowy obszerne rosną…
Czytaj więcej
Jak ćwiczyć na wioślarzu: kolejność ruchu, opór i ile realnie spalasz
Wioślarz treningowy to jeden ruch powtarzany setki razy, a jego kolejność jest sztywna: najpierw nogi, potem tułów, na końcu ramiona. W drodze powrotnej odwrotnie…
Czytaj więcej
Jak ćwiczyć na orbitreku: ile naprawdę spalasz i czy to zastąpi bieganie
Krótka odpowiedź: przy tym samym odczuwanym wysiłku orbitrek daje o 15,5% mniej kalorii niż bieżnia i o 3% więcej niż rower spinningowy — 12,82…
Czytaj więcej
Trening siłowy dla kobiet: co naprawdę różni się od męskiego i plan na siłownię
Trening siłowy dla kobiet nie rządzi się osobnymi prawami. Te same ćwiczenia, te same zakresy powtórzeń, ta sama progresja ciężaru. Metaanaliza 23 badań nie…
Czytaj więcej
Wyciskanie hantli na ławce poziomej: o ile lżejsze od sztangi i co się zmienia
Hantle na ławce poziomej udźwigniesz o około 17% lżejsze niż sztangę — tak wyszło w pomiarze 1RM u dwunastu trenujących mężczyzn. Sam mięsień piersiowy…
Czytaj więcej
Stojak na hantle: jaki udźwig i ile miejsca
Stojak na hantle dobiera się w trzech krokach: zsumuj masę kompletu, policz sztuki, sprawdź limit pojedynczej półki. Komplet hex 2–20 kg to 20 sztuk…
Czytaj więcej