Push press: ile więcej podnosisz niż w wyciskaniu
Push press to wyciskanie sztangi nad głowę, w którym ruch rozpoczyna krótkie ugięcie i dynamiczny wyprost nóg. W pomiarach jednego powtórzenia maksymalnego push press…
Czytaj więcej
Autor
Autor: Redakcja Suplementovo
Piszemy o treningu siłowym: technice ćwiczeń, planach treningowych i sprzęcie, na którym się je wykonuje. Każdy poradnik opieramy na konkretach — liczbach, tabelach i danych, które da się sprawdzić — zamiast na obietnicach. Interesuje nas to, co realnie przekłada się na siłę i formę: poprawna technika, sensowna progresja obciążenia i dobrze dobrany sprzęt. Nie jesteśmy lekarzami ani fizjoterapeutami i nie udzielamy porad zdrowotnych.
Znaleziono 163 artykuły/ów
Hiperekstensje: które mięśnie pracują i co zmienia pozycja
Krótka odpowiedź: hiperekstensje na ławce rzymskiej pracują przede wszystkim biodrami — pośladkami i dwugłowym uda. Prostowniki grzbietu owszem pracują, ale pomiar EMG nie pokazuje…
Czytaj więcej
Zawody kulturystyczne: kategorie i koszt pierwszego startu
W kulturystyce nie ma jednego podziału na kategorie: w kulturystyce mężczyzn o grupie startowej decyduje waga ciała (dziesięć kategorii, od 60 kg do open…
Czytaj więcej
Para-armwrestling: osiem klas i 64 kategorie wagowe
Para-armwrestling w przepisach World Armwrestling Federation to osiem klas startowych i 64 kategorie wagowe. Każda rozgrywana jest osobno prawą i lewą ręką, więc program…
Czytaj więcej
Good morning: ćwiczenie na prostowniki, nie na dwugłowe uda
Good morning to pochylenie tułowia ze sztangą opartą na barkach — ruch wychodzi z biodra, nie z kolan. Pomiar EMG u piętnastu trenujących mężczyzn…
Czytaj więcej
Pullover: pomiar EMG mówi, że to nie ćwiczenie na plecy
Pullover nie jest ćwiczeniem „na plecy” ani „na klatkę”. W jedynym badaniu, które zmierzyło w tym ruchu aktywność dziesięciu mięśni naraz, liderem był mięsień…
Czytaj więcej
Girevoy sport: zasady zawodów, ciężary i kartki sędziego
W girevoy sporcie występ trwa 10 minut bez odłożenia odważnika, a wynikiem jest liczba zaliczonych powtórzeń. W formule klasycznej IUKL mężczyźni startują z odważnikami…
Czytaj więcej
Siłowanie na rękę: zasady, faule i wymiary stołu
Siłowanie na rękę ma spisany regulamin z dokładnością do milimetra: blat stołu ma 91,4 cm szerokości, poduszka pod łokieć 17,8 × 17,8 cm, a…
Czytaj więcej
GZCLP: ile sesji wytrzyma stopień i kiedy wypada reset
Krótko: GZCLP dzieli każdy trening na trzy poziomy — T1 to jeden ciężki bój w schemacie 5×3+, T2 ten sam ruch lub jego odpowiednik…
Czytaj więcej
German Volume Training: 10×10 przegrywa z pięcioma seriami
German Volume Training (GVT), czyli metoda 10×10, to dziesięć serii po dziesięć powtórzeń jednego ćwiczenia z tym samym ciężarem — zwykle około 60% maksimum,…
Czytaj więcej