Znaleziono 62 artykuły/ów
Trening siłowy dla kobiet nie rządzi się osobnymi prawami. Te same ćwiczenia, te same zakresy powtórzeń, ta sama progresja ciężaru. Metaanaliza 23 badań nie…
Czytaj więcejHantle na ławce poziomej udźwigniesz o około 17% lżejsze niż sztangę — tak wyszło w pomiarze 1RM u dwunastu trenujących mężczyzn. Sam mięsień piersiowy…
Czytaj więcejStojak na hantle dobiera się w trzech krokach: zsumuj masę kompletu, policz sztuki, sprawdź limit pojedynczej półki. Komplet hex 2–20 kg to 20 sztuk…
Czytaj więcejPrzysiad z kettlem to przysiad, w którym ciężar trzymasz z przodu tułowia — najczęściej oburącz przy klatce piersiowej, za rogi uchwytu, z łokciami skierowanymi…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: martwy ciąg z kettlem to ten sam zawias biodrowy co wersja ze sztangą, tylko z ciężarem między stopami, a nie przed goleniami.…
Czytaj więcejKalistenika to trening oporowy własnym ciężarem ciała. Plan dla początkującego mieści się w trzech sesjach tygodniowo i pięciu wzorcach ruchu: pchanie poziome, ciągnięcie poziome,…
Czytaj więcejĆwiczenia na pelikany budują triceps, ale nie spalają tłuszczu w tym samym miejscu. W badaniach, w których ochotnicy trenowali tylko jedno ramię przez 10–12…
Czytaj więcejPrzysiad bułgarski to jednonóż wykonywany z tylną stopą opartą o ławkę. Pracują w nim czworogłowy uda, pośladkowy wielki i grupa kulszowo-goleniowa nogi wykrocznej, a…
Czytaj więcejObjawy przetrenowania są niespecyficzne i żaden z nich nie rozstrzyga sprawy osobno — jedynym kryterium, na którym opiera się nauka, jest utrzymujący się spadek…
Czytaj więcejTrening split to podział partii mięśniowych na osobne dni treningowe. Zamiast jednej sesji na całe ciało robisz kilka krótszych, z których każda obsługuje wybrane…
Czytaj więcej
