Podciąganie na drążku: nachwyt czy podchwyt i jak zacząć od zera
Krótka odpowiedź: podciąganie na drążku to ciągnięcie ciała w górę z wisu do momentu, w którym broda mija drążek. Najmocniej pracuje w nim najszerszy…
Czytaj więcej
Autor
Autor: Redakcja Suplementovo
Piszemy o treningu siłowym: technice ćwiczeń, planach treningowych i sprzęcie, na którym się je wykonuje. Każdy poradnik opieramy na konkretach — liczbach, tabelach i danych, które da się sprawdzić — zamiast na obietnicach. Interesuje nas to, co realnie przekłada się na siłę i formę: poprawna technika, sensowna progresja obciążenia i dobrze dobrany sprzęt. Nie jesteśmy lekarzami ani fizjoterapeutami i nie udzielamy porad zdrowotnych.
Znaleziono 59 artykuły/ów
Wyciskanie francuskie: warianty, technika i krzywa oporu
Krótka odpowiedź: wyciskanie francuskie to prostowanie ramion w łokciach z ciężarem trzymanym nad głową albo nad czołem, przy ramieniu unieruchomionym. Wersja siedząca ustawia ramię…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na plecy: ranking EMG pięciu mięśni i koszt dla kręgosłupa
Krótka odpowiedź: w pomiarach EMG ośmiu ćwiczeń na plecy nie ma jednego zwycięzcy, bo plecy to pięć różnych mięśni. Najwyższą aktywację najszerszego grzbietu daje…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na klatkę piersiową: ranking EMG i właściwy kąt ławki
Krótka odpowiedź: w pomiarze EMG dziewięciu ćwiczeń na klatkę najwyższą aktywację mięśnia piersiowego większego dało wyciskanie sztangi leżąc. Motylek (98) i krzyżowanie linek w…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na triceps: ranking EMG i pozycja ramienia, która decyduje o przyroście
Krótka odpowiedź: w badaniu, które zmierzyło osiem ćwiczeń na triceps jednym protokołem EMG, najwyższą aktywację daje pompka z dłońmi ustawionymi w trójkąt. Kickback i…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na bicepsy: ranking EMG, w którym liczy się tylko pierwsze miejsce
Krótka odpowiedź: w badaniu, które zmierzyło osiem ćwiczeń na biceps jednym protokołem EMG, wygrywa uginanie ramienia z hantlem w podporze o udo — 97%…
Czytaj więcej
Wyciskanie nad głowę: sztanga czy hantle, stojąc czy siedząc
Krótka odpowiedź: wyciskanie nad głowę ma cztery warianty i różnią się one przewidywalnie. Stojąc z hantlami daje najwyższą aktywację wszystkich trzech aktonów mięśnia naramiennego,…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na pośladki: ranking EMG i badanie, które go podważa
Krótka odpowiedź: ranking aktywacji i ranking przyrostów to dwie różne listy i większość poradników myli je ze sobą. Według przeglądu badań EMG najwyższą aktywację…
Czytaj więcej
Przysiad ze sztangą i 14 wariantów: ile udźwigniesz w każdym z nich
Krótka odpowiedź: przysiad ze sztangą na plecach jest punktem odniesienia dla wszystkich pozostałych wariantów i to jego wynik warto znać jako pierwszy. Reszta rodziny…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na barki: ranking 10 ćwiczeń według pomiarów EMG
Krótka odpowiedź: mięsień naramienny ma trzy aktony i żadne pojedyncze ćwiczenie nie trenuje wszystkich trzech. W badaniu EMG na dziesięciu ćwiczeniach wyciskanie hantli nad…
Czytaj więcej