Zakwasy (DOMS): co naprawdę działa na ból mięśni po treningu
Krótka odpowiedź: zakwasy to nie kwas mlekowy — ten znika z krwi w mniej więcej pół godziny po treningu, a ból pojawia się dopiero…
Czytaj więcej
Autor
Autor: Redakcja Suplementovo
Piszemy o treningu siłowym: technice ćwiczeń, planach treningowych i sprzęcie, na którym się je wykonuje. Każdy poradnik opieramy na konkretach — liczbach, tabelach i danych, które da się sprawdzić — zamiast na obietnicach. Interesuje nas to, co realnie przekłada się na siłę i formę: poprawna technika, sensowna progresja obciążenia i dobrze dobrany sprzęt. Nie jesteśmy lekarzami ani fizjoterapeutami i nie udzielamy porad zdrowotnych.
Znaleziono 59 artykuły/ów
Plan treningowy na masę: ile serii tygodniowo naprawdę pracuje
Plan treningowy na masę policzony od budżetu serii tygodniowo na partię.
Czytaj więcej
Martwy ciąg: technika, warianty i to, ile naprawdę kosztuje kręgosłup
Krótka odpowiedź: martwy ciąg to najciężej obciążające kręgosłup ćwiczenie, jakie robi się na siłowni — i to nie opinia, tylko pomiar. Podczas zawodów krajowych…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na brzuch: ranking 13 ćwiczeń według pomiarów EMG
Krótka odpowiedź: najlepiej przebadanym rankingiem ćwiczeń na brzuch jest pomiar EMG z laboratorium biomechaniki Uniwersytetu Stanowego w San Diego, w którym trzynaście popularnych ćwiczeń…
Czytaj więcej
Wiosłowanie sztangą: technika, chwyt i warianty. Co mówią liczby o obciążeniu kręgosłupa
Krótka odpowiedź: wiosłowanie sztangą to najskuteczniejsze ćwiczenie na grubość pleców, ale też najdroższe dla kręgosłupa spośród wszystkich odmian wiosłowania. W pomiarach Fenwicka, Browna i…
Czytaj więcej
Ławka treningowa: jaką wybrać, ile kosztuje i co na niej ćwiczyć
Krótka odpowiedź: do domu wystarczy ławka regulowana klasy domowej za 220–510 zł, ale wybieraj ją po trzech liczbach, nie po cenie: nośności (deklarowany limit…
Czytaj więcej
Hantle: rodzaje, wagi i ceny. Jak dobrać hantle regulowane i stałe
Krótka odpowiedź: hantle dzielą się na stałe (jedna waga na sztukę, gotowe do chwycenia) i regulowane (jeden uchwyt, wymienne talerze). Do domu regulowane wygrywają…
Czytaj więcej
Sztanga (barbell): co to jest, ile waży i jakie są rodzaje gryfów
Krótka odpowiedź: sztanga (ang. barbell) to stalowy gryf z rękawami na obciążenie po obu stronach. Standardowy gryf olimpijski męski waży 20 kg przy długości…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na uda: 8 ćwiczeń na siłownię (technika, serie, błędy)
Krótka odpowiedź: uda budujesz trzema wzorcami ruchu — przysiadem (czworogłowe), zawiasem biodrowym (dwugłowe i pośladki) i wykrokiem (jednonóż, stabilizacja) — uzupełnionymi izolacją na maszynach.…
Czytaj więcej
Rumuński martwy ciąg z hantlami: technika, błędy i warianty
Krótka odpowiedź: rumuński martwy ciąg z hantlami (RDL) to ruch zawiasu biodrowego — hantle prowadzisz blisko ud, biodra cofasz do tyłu, kolana zginasz tylko…
Czytaj więcej