Buty do przysiadu: ile zmienia obcas 19 mm
Krótka odpowiedź: obcas 19 mm w bucie na stopę 26 cm odejmuje około 7° od zapotrzebowania na zgięcie grzbietowe w stawie skokowym — tyle…
Czytaj więcej
Autor
Autor: Redakcja Suplementovo
Piszemy o treningu siłowym: technice ćwiczeń, planach treningowych i sprzęcie, na którym się je wykonuje. Każdy poradnik opieramy na konkretach — liczbach, tabelach i danych, które da się sprawdzić — zamiast na obietnicach. Interesuje nas to, co realnie przekłada się na siłę i formę: poprawna technika, sensowna progresja obciążenia i dobrze dobrany sprzęt. Nie jesteśmy lekarzami ani fizjoterapeutami i nie udzielamy porad zdrowotnych.
Znaleziono 164 artykuły/ów
Objętość treningowa: jak ją liczyć i dlaczego tonaż kłamie
Objętość treningową liczy się na dwa sposoby: jako liczbę serii roboczych na partię mięśniową w tygodniu albo jako tonaż, czyli sumę ciężar × powtórzenia…
Czytaj więcej
Trening oparty na prędkości (VBT): progi spadku i błąd pomiaru
Trening oparty na prędkości (VBT) steruje ciężarem i końcem serii pomiarem prędkości sztangi, nie sztywnym procentem ciężaru maksymalnego. Liczą się w nim dwie wielkości:…
Czytaj więcej
Tempo powtórzeń: jak czytać zapis 3-1-1 i ile naprawdę zmienia TUT
Tempo powtórzeń to zapisana w sekundach prędkość każdej fazy ruchu — najczęściej czterema cyframi, np. 3-1-1-0: trzy sekundy opuszczania, sekunda pauzy w rozciągnięciu, sekunda…
Czytaj więcej
Martwy ciąg: ile kg to dobry wynik
Dla trzeciej klasy sportowej PZKFiTS mężczyzna w kategorii 83 kg musi zrobić 450 kg w trójboju, a kobieta w kategorii 57 kg — 260…
Czytaj więcej
Piłka lekarska: jaką masę wybrać i czym różni się od slam balla
Piłka lekarska, slam ball i wall ball to trzy różne przybory, a różnicę przesądza jedna liczba: średnica wobec masy. W piłce lekarskiej średnica rośnie…
Czytaj więcej
Klatka treningowa: skok otworów 2,5 czy 5 cm i ile miejsca naprawdę zajmie
Klatka treningowa (power rack) to cztery słupy z przestawnymi hakami i belkami bezpieczeństwa. O jej przydatności rozstrzygają trzy liczby, których większość kart produktowych nie…
Czytaj więcej
Pas na siłownię: 10 cm wg przepisów i +1,6 powtórzenia w pomiarze
Pas na siłownię to sztywna, niewyściełana opaska na tułów, która zwiększa sztywność odcinka lędźwiowego przez wzrost ciśnienia wokół prostowników grzbietu. Przepisy trójboju (IPF) dopuszczają…
Czytaj więcej
Drabinka koordynacyjna: co realnie poprawia i jaki rozstaw ustawić
Drabinka koordynacyjna poprawia to, co jest zaplanowane z góry: bieg po prostej na 5–30 m i zmianę kierunku wykonywaną na komendę. Najnowsza metaanaliza z…
Czytaj więcej
Worek bułgarski: ile kilogramów i co daje niestabilne obciążenie
Na start bierz worek o masie 15–20% masy ciała, czyli przy 70–80 kg wariant 15 kg z typowej gamy 5–25 kg. Niestabilne obciążenie nie…
Czytaj więcej