Jaki kettlebell na początek: ciężar, obwód i uchwyt, który rośnie z masą
Na start wystarczy jeden odważnik: 8 kg dla większości kobiet i 12–16 kg dla większości mężczyzn. Ważniejsze od samej liczby jest to, czego katalogi…
Czytaj więcej
Autor
Autor: Redakcja Suplementovo
Piszemy o treningu siłowym: technice ćwiczeń, planach treningowych i sprzęcie, na którym się je wykonuje. Każdy poradnik opieramy na konkretach — liczbach, tabelach i danych, które da się sprawdzić — zamiast na obietnicach. Interesuje nas to, co realnie przekłada się na siłę i formę: poprawna technika, sensowna progresja obciążenia i dobrze dobrany sprzęt. Nie jesteśmy lekarzami ani fizjoterapeutami i nie udzielamy porad zdrowotnych.
Znaleziono 164 artykuły/ów
Sen a trening siłowy: co dokładnie tracisz po krótkiej nocy
Krótka odpowiedź: jedna krótka noc nie zabiera siły maksymalnej — zabiera prędkość ruchu, moc i liczbę powtórzeń w serii. W pomiarze na osobach trenujących…
Czytaj więcej
Pierwszy raz na siłowni: od jakiego ciężaru zacząć i ile to zajmie
Krótka odpowiedź: pierwszy trening zaczyna się od najlżejszego obciążenia, jakie dany sprzęt w ogóle dopuszcza — pusty gryf olimpijski waży 20 kg (damski 15…
Czytaj więcej
Trening FBW: ile serii zmieści się w jednej sesji
FBW (full body workout) to plan, w którym każda sesja obejmuje wszystkie główne wzorce ruchu, a nie jedną partię. Jego przewagą nie jest częstotliwość…
Czytaj więcej
Trening siłowy po 40 i 50: wiek zabiera moc szybciej niż masę
Po czterdziestce ubywa najpierw mocy, nie masy. W pomiarach na 335 mężczyznach w wieku 23–88 lat moc maksymalna czworogłowego spadała o 10,7% na dekadę,…
Czytaj więcej
Regeneracja po treningu: ile trwa i od czego naprawdę zależy
Regeneracja po treningu siłowym trwa od kilku godzin do ponad dwóch dób, a rozstrzyga o tym nie partia mięśniowa ani wiek, tylko to, jak…
Czytaj więcej
Plan treningowy: ile serii tygodniowo daje każdy typ planu
Plan treningowy to rozpisanie ćwiczeń, serii, powtórzeń i przerw na konkretne dni tygodnia. O tym, czy zadziała, decyduje jedna liczba: ile serii tygodniowo dostaje…
Czytaj więcej
Maszyna do ćwiczeń do domu: ile kosztuje kilogram stosu i ile zabiera metrów
Maszynę do ćwiczeń do domu rozstrzygają trzy liczby, których nie ma w nazwie produktu: cena za kilogram obciążenia, powierzchnia podłogi i skok stosu. Osiem…
Czytaj więcej
Maszyna Smitha: ile waży gryf i o ile inny jest twój ciężar
Krótka odpowiedź: na maszynie Smitha podnosisz inny ciężar, niż pokazuje suma talerzy. Gryf suwnicy waży 16,5–20 kg zależnie od modelu, a część producentów tej…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na drążku: ile każde z nich realnie obciąża
Ćwiczenia na drążku dzielą się nie na „łatwe i trudne”, tylko na trzy grupy według tego, co obciążają: chwyt i barki (zwisy), plecy i…
Czytaj więcej