Jak zacząć ćwiczyć na siłowni: co rośnie w pierwszych tygodniach
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Od czterech rzeczy w tej kolejności: stałych dni w tygodniu, kilku ćwiczeń wielostawowych, ciężaru, przy którym ostatnie powtórzenie jest…
Czytaj więcej
Autor
Autor: Redakcja Suplementovo
Piszemy o treningu siłowym: technice ćwiczeń, planach treningowych i sprzęcie, na którym się je wykonuje. Każdy poradnik opieramy na konkretach — liczbach, tabelach i danych, które da się sprawdzić — zamiast na obietnicach. Interesuje nas to, co realnie przekłada się na siłę i formę: poprawna technika, sensowna progresja obciążenia i dobrze dobrany sprzęt. Nie jesteśmy lekarzami ani fizjoterapeutami i nie udzielamy porad zdrowotnych.
Znaleziono 163 artykuły/ów
Powrót na siłownię po przerwie: ile tracisz i od jakiego ciężaru zacząć
Po dziesięciu tygodniach bez treningu przekrój mięśnia czworogłowego spada o 9,94%, a maksymalny ciężar w wyciskaniu nogami tylko o 5,40% — masa ubywa prawie…
Czytaj więcej
Kalkulator spalania kalorii: ile naprawdę spalasz na siłowni
Godzina treningu siłowego to dla mężczyzny o masie 75 kg od 276 do 472 kcal brutto — i obie liczby są poprawne. Compendium of…
Czytaj więcej
Wyciskanie na maszynie Hammer: ile tracisz wobec sztangi i co zmienia chwyt
Wyciskanie na maszynie Hammer to wyciskanie w pozycji siedzącej po torze wyznaczonym przez dźwignie maszyny. W pomiarach 1RM na dwudziestu trenujących osobach maszyna chwytem…
Czytaj więcej
Wyciskanie hantli na podłodze: co odcina podłoga i czego to nie zastąpi
Wyciskanie hantli na podłodze zatrzymuje ramię w chwili, gdy łokieć dotyka ziemi — czyli przy kącie około 90 stopni w łokciu. Znika z ruchu…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na stepie: wysokość platformy, nie tempo, decyduje o intensywności
O intensywności ćwiczeń na stepie decyduje wysokość platformy, nie tempo muzyki. Podniesienie stepu z 15 na 30 cm podnosi pobór tlenu z 28,4 do…
Czytaj więcej
Trening siłowy dla biegaczy: co naprawdę poprawia wynik, a co tylko brzmi sensownie
Trening siłowy poprawia wynik biegowy, ale nie przez to, o co większość biegaczy go podejrzewa. W metaanalizach nie rusza VO2max, prędkości przy progu mleczanowym…
Czytaj więcej
Trening siłowy na czczo: co po 12 tygodniach różni się naprawdę
Krótka odpowiedź: trening siłowy po nocnym poście daje po 12 tygodniach takie same przyrosty siły i grubości mięśnia jak trening po posiłku — różnice…
Czytaj więcej
Martwy ciąg na jednej nodze: ile kilogramów wchodzi i co naprawdę pracuje
Martwy ciąg na jednej nodze to zawias biodrowy wykonywany na jednej nodze podporowej, z drugą wyprostowaną do tyłu jako przeciwwaga. W pomiarze EMG daje…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha: pomiar mówi, że deska wypada najgorzej
Krótka odpowiedź: mięśnie głębokie brzucha to poprzeczny brzucha i współpracujące z nim wielodzielne, przepona oraz dno miednicy. Najlepiej aktywują je mostek (wielodzielny 27,2% maksimum…
Czytaj więcej