Jak ćwiczyć na orbitreku: ile naprawdę spalasz i czy to zastąpi bieganie
Krótka odpowiedź: przy tym samym odczuwanym wysiłku orbitrek daje o 15,5% mniej kalorii niż bieżnia i o 3% więcej niż rower spinningowy — 12,82…
Czytaj więcej
Autor
Autor: Redakcja Suplementovo
Piszemy o treningu siłowym: technice ćwiczeń, planach treningowych i sprzęcie, na którym się je wykonuje. Każdy poradnik opieramy na konkretach — liczbach, tabelach i danych, które da się sprawdzić — zamiast na obietnicach. Interesuje nas to, co realnie przekłada się na siłę i formę: poprawna technika, sensowna progresja obciążenia i dobrze dobrany sprzęt. Nie jesteśmy lekarzami ani fizjoterapeutami i nie udzielamy porad zdrowotnych.
Znaleziono 163 artykuły/ów
Trening siłowy dla kobiet: co naprawdę różni się od męskiego i plan na siłownię
Trening siłowy dla kobiet nie rządzi się osobnymi prawami. Te same ćwiczenia, te same zakresy powtórzeń, ta sama progresja ciężaru. Metaanaliza 23 badań nie…
Czytaj więcej
Wyciskanie hantli na ławce poziomej: o ile lżejsze od sztangi i co się zmienia
Hantle na ławce poziomej udźwigniesz o około 17% lżejsze niż sztangę — tak wyszło w pomiarze 1RM u dwunastu trenujących mężczyzn. Sam mięsień piersiowy…
Czytaj więcej
Stojak na hantle: jaki udźwig i ile miejsca
Stojak na hantle dobiera się w trzech krokach: zsumuj masę kompletu, policz sztuki, sprawdź limit pojedynczej półki. Komplet hex 2–20 kg to 20 sztuk…
Czytaj więcej
Przysiad z kettlem: jak trzymać ciężar i który wariant wybrać
Przysiad z kettlem to przysiad, w którym ciężar trzymasz z przodu tułowia — najczęściej oburącz przy klatce piersiowej, za rogi uchwytu, z łokciami skierowanymi…
Czytaj więcej
Martwy ciąg z kettlem: 5 wariantów i próg, na którym kończy się progresja
Krótka odpowiedź: martwy ciąg z kettlem to ten sam zawias biodrowy co wersja ze sztangą, tylko z ciężarem między stopami, a nie przed goleniami.…
Czytaj więcej
Kalistenika: plan treningowy dla początkujących i trzy rzeczy, które go blokują
Kalistenika to trening oporowy własnym ciężarem ciała. Plan dla początkującego mieści się w trzech sesjach tygodniowo i pięciu wzorcach ruchu: pchanie poziome, ciągnięcie poziome,…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na pelikany: ile centymetrów realnie zmienia trening
Ćwiczenia na pelikany budują triceps, ale nie spalają tłuszczu w tym samym miejscu. W badaniach, w których ochotnicy trenowali tylko jedno ramię przez 10–12…
Czytaj więcej
Przysiad bułgarski — technika, mięśnie i to, co robi tylna noga
Przysiad bułgarski to jednonóż wykonywany z tylną stopą opartą o ławkę. Pracują w nim czworogłowy uda, pośladkowy wielki i grupa kulszowo-goleniowa nogi wykrocznej, a…
Czytaj więcej
Przetrenowanie: objawy, po których naprawdę da się je rozpoznać
Objawy przetrenowania są niespecyficzne i żaden z nich nie rozstrzyga sprawy osobno — jedynym kryterium, na którym opiera się nauka, jest utrzymujący się spadek…
Czytaj więcej