Test sprawności fizycznej dla kandydatów do służby w Policji składa się z czterech prób przeprowadzanych w jednym dniu: rzutu piłką lekarską 3 kg, siadów z leżenia w czasie 30 s, biegu ze zmianą kierunku i biegu z obieganiem stojaków w czasie 90 s. Maksymalnie można zdobyć 60 punktów, a wynik pozytywny wymaga co najmniej 32 punktów i zaliczenia wszystkich czterech prób.
Normy i przebieg prób podaje załącznik nr 2 do rozporządzenia Ministra Spraw Wewnętrznych i Administracji z 14 lutego 2025 r. w sprawie postępowania kwalifikacyjnego do służby w Policji (Dz.U. 2025 poz. 248). Poniżej rozpisujemy je w jednej tabeli i pokazujemy coś, czego sam akt nie mówi wprost: próg 32 punktów nie jest osobnym wymogiem, tylko arytmetyczną konsekwencją zaliczenia czterech prób.
Cztery próby, jeden dzień, kolejność narzucona
Kolejność prób jest w rozporządzeniu ustalona i kandydat jej nie wybiera:
- rzut oburącz zza głowy do przodu piłką lekarską o ciężarze 3 kg,
- siady z leżenia na plecach w czasie 30 s,
- bieg ze zmianą kierunku,
- bieg z obieganiem stojaków w czasie 90 s.
Minimalna przerwa przed kolejną próbą wynosi 10 minut. Test wykonuje się w stroju i obuwiu sportowym, bez biżuterii i przedmiotów, które mogą uszkodzić ciało lub odzież. Rozgrzewkę kandydat przeprowadza indywidualnie — nikt jej nie prowadzi za niego i nikt nie wyznacza na nią czasu, więc warto mieć własny, przećwiczony schemat rozgrzewki zamiast improwizować przed pierwszym rzutem.
Najważniejsza zasada organizacyjna jest ostrzejsza, niż wygląda: negatywny wynik z choćby jednej próby kończy test — kandydat nie przystępuje do kolejnych, a cały test ma wynik negatywny. Nie ma więc sytuacji, w której słaby rzut nadrabia się potem biegiem.
Normy: ile punktów za jaki wynik
Każda próba punktowana jest w tej samej skali: 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8 albo 0 punktów. Pomiędzy 8 a 0 nie ma nic — wynik słabszy od najniższego punktowanego progu daje zero i wynik negatywny z próby.
| Punkty | Rzut piłką 3 kg (m) | Siady w 30 s (powtórzenia) | Bieg ze zmianą kierunku (s) | Bieg 90 s (odcinki 10 m) |
|---|---|---|---|---|
| 15 | 10,5 i powyżej | 29 i powyżej | 25,0 i poniżej | 27 i powyżej |
| 14 | 10,0 | 27–28 | 25,1–26,0 | 26 |
| 13 | 9,0 | 25–26 | 26,1–27,0 | 25 |
| 12 | 8,0 | 23–24 | 27,1–28,0 | 24 |
| 11 | 7,0 | 21–22 | 28,1–29,0 | 23 |
| 10 | 6,0 | 19–20 | 29,1–30,0 | 22 |
| 9 | 5,0 | 17–18 | 30,1–31,0 | 21 |
| 8 | 4,5 | 14–16 | 31,1–33,0 | 19–20 |
| 0 | poniżej 4,5 | 13 i poniżej | 33,1 i powyżej | 18 i poniżej |
Tabele w rozporządzeniu nie różnicują ani płci, ani wieku kandydata — obowiązuje jedna skala dla wszystkich.
Dwie rzeczy w tej tabeli łatwo przeoczyć. Pierwsza: najniższy punktowany przedział jest w każdej próbie szerszy od pozostałych — w siadach obejmuje trzy powtórzenia (14–16) wobec dwóch w pozostałych wierszach, w biegu 90 s dwa odcinki wobec jednego, a w biegu ze zmianą kierunku 1,9 s wobec 1,0 s. Strefa „jeszcze zaliczone” jest więc celowo poszerzona. Druga: w rzucie wynik mierzy się co 0,5 m, ale progi punktowe idą co 1 m od 5,0 do 10,0 m. Rzut na 9,5 m punktuje się tak samo jak na 9,0 m — połówki metra między progami nic nie dają, poza jedynym miejscem, gdzie połówka jest progiem: 4,5 m na 8 punktów.
Próg 32 punktów nie daje marginesu — i nie musi
Rozporządzenie stawia dwa warunki naraz: co najmniej 32 punkty i zaliczenie wszystkich czterech prób. Policzmy, co z tego wynika. Najniższa punktowana ocena próby to 8 punktów, a prób jest cztery:
| Scenariusz | Punkty z prób | Suma | Wynik |
|---|---|---|---|
| minimum w każdej próbie | 8 + 8 + 8 + 8 | 32 | pozytywny — równo na progu |
| trzy maksima, jedna próba niezaliczona | 15 + 15 + 15 + 0 | 45 | negatywny |
| minimum w trzech, maksimum w jednej | 8 + 8 + 8 + 15 | 39 | pozytywny |
| maksimum we wszystkich | 15 + 15 + 15 + 15 | 60 | pozytywny |
Wiersz drugi jest tu najważniejszy: 45 punktów przy jednej próbie na zero to wynik negatywny, choć suma przebija próg o 13 punktów. Odwrotnie — kto zaliczył wszystkie cztery próby, ma co najmniej 4 × 8 = 32 punkty, czyli spełnia próg automatycznie. Warunek punktowy nie wnosi więc nic ponad warunek zaliczenia prób i nie ma czegoś takiego jak zapas punktów z jednej próby na drugą. Praktyczny wniosek jest prosty: nie licz punktów, pilnuj, żeby w żadnej z czterech prób nie zejść poniżej minimum.
Minimum, którego trzeba dopilnować, to: rzut na 4,5 m, 14 siadów w 30 s, 33,0 s w biegu ze zmianą kierunku i 19 odcinków w biegu 90-sekundowym.
Gdzie test się przewraca: błędy techniczne
Na dwóch próbach kandydat ma drugie podejście tego samego dnia, na jednej nie ma go wcale, a jedna błędu technicznego formalnie nie przewiduje.
| Próba | Błąd techniczny | Skutek |
|---|---|---|
| Rzut piłką 3 kg | rzut niezgodny z opisem; dotknięcie lub przekroczenie linii rzutu | dwa błędy w trakcie próby → 0 pkt i wynik negatywny |
| Siady w 30 s | unoszenie bioder, niedotknięcie łokciami kolan lub materaca — powtórzenie nie jest liczone | liczy się tylko poprawne powtórzenia |
| Bieg ze zmianą kierunku | przewrócenie stojaka; bieg niezgodny ze schematem | jedno powtórne podejście tego samego dnia; drugi błąd → 0 pkt |
| Bieg 90 s | przewrócenie stojaka; próba niezgodna ze schematem | jedno powtórne podejście tego samego dnia; drugi błąd → 0 pkt |
W rzucie wolno wspiąć się na palce albo wykonać podskok i wolno wykonać dwa rzuty — liczy się dalszy. W biegu ze zmianą kierunku stojak można dotknąć; nie można go przewrócić. W biegu 90-sekundowym odcinek zalicza się dopiero wtedy, gdy co najmniej jedna stopa stanie po zewnętrznej stronie linii wyznaczającej dystans, a obiegać stojaki wolno z dowolnej strony.
Co to znaczy w treningu
Cztery próby mierzą cztery różne zdolności i trenuje się je osobno. Pomaga przeliczenie norm na tempo i prędkość:
| Próba | Wynik na 8 pkt | Wynik na 15 pkt | Rozstęp |
|---|---|---|---|
| Rzut piłką 3 kg | 4,5 m | 10,5 m | +133% |
| Siady w 30 s | 14 powt. (1 na 2,14 s) | 29 powt. (1 na 1,03 s) | +107% |
| Bieg 90 s | 19 odc. = 190 m (2,11 m/s) | 27 odc. = 270 m (3,00 m/s) | +42% |
| Bieg ze zmianą kierunku | 33,0 s | 25,0 s | −24% czasu |
Rozstęp między oceną minimalną a maksymalną jest w próbach mocowych kilkukrotnie większy niż w biegowych. W rzucie i siadach droga od 8 do 15 punktów to podwojenie wyniku; w biegu 90 s to 80 metrów więcej, a w biegu ze zmianą kierunku osiem sekund. Tam, gdzie rozstęp jest wąski, szybciej widać efekt treningu — i szybciej traci się punkty na jednym gorszym dniu.
- Rzut piłką. To próba mocy, nie siły maksymalnej — liczy się prędkość wyprostu, nie ciężar na sztandze. Trenuje się ją rzutami z obciążeniem bliskim startowemu; zwróć uwagę, że na teście piłka waży 3 kg, a typowa piłka lekarska w klubach ma 4 kg lub więcej (dobór wagi piłki lekarskiej). Tym samym mechanizmem rządzi się trening mocy dolnych partii.
- Siady w 30 s. Potrzebna jest wytrzymałość tułowia w tempie około jednego powtórzenia na sekundę, a nie maksymalna liczba powtórzeń bez limitu czasu. Trening mięśni brzucha warto prowadzić na stoper i w pełnym zakresie ruchu, bo na teście łokcie muszą dotknąć kolan i materaca.
- Bieg ze zmianą kierunku. Trzy okrążenia trasy z siedmioma punktami zwrotnymi to próba zwinności: hamowanie, zmiana kierunku, przyspieszenie. Buduje się ją krótkimi powtórzeniami z nawrotami, bliżej treningu funkcjonalnego niż biegu ciągłego.
- Bieg 90 s. 270 metrów w 90 sekundach to 10,8 km/h utrzymane przez minutę i pół z zawracaniem co 10 metrów — wysiłek na granicy tlenowo-beztlenowej. Podstawą jest baza tlenowa z treningu w strefie 2, nadbudową interwały.
Całość wpisuje się w zwykły plan treningowy z podziałem na akcenty: dwa dni z pracą mocową i tułowiem, dwa dni biegowe, jeden dzień zwinnościowy. Jeśli zostaje mało czasu do terminu, rozbijanie dnia na dwie krótsze jednostki jest sensowniejsze niż jedna długa sesja — rozkład dwóch treningów dziennie opisujemy osobno.
Najczęstsze pytania
Ile punktów trzeba zdobyć, żeby zaliczyć test?
Co najmniej 32 z 60 możliwych, przy zaliczeniu wszystkich czterech prób. Ponieważ zaliczona próba daje minimum 8 punktów, cztery zaliczone próby zawsze dają co najmniej 32 punkty.
Czy normy są inne dla kobiet i mężczyzn?
Nie. Tabele norm w załączniku nr 2 do rozporządzenia nie różnicują wyników ze względu na płeć ani wiek.
Ile razy można przystąpić do testu?
Jeden raz dodatkowo w ramach tego samego postępowania kwalifikacyjnego, jeżeli kandydat bezpośrednio po zakończeniu testu złoży zespołowi ustne oświadczenie o woli ponownego przystąpienia. Termin i miejsce ustala komórka do spraw doboru w uzgodnieniu z kandydatem.
Co się dzieje, gdy nie zaliczę jednej próby?
Test kończy się na tej próbie — kandydat nie przystępuje do kolejnych, a wynik całego testu jest negatywny.
Ile jest czasu między próbami?
Minimum 10 minut przed przystąpieniem do kolejnej próby.
Normy i przebieg prób zmieniały się w ostatnich latach kilka razy, dlatego przed terminem warto sprawdzić wersję obowiązującą w dniu naboru — rozporządzenie z lutego 2025 r. zastąpiło akt z 2023 r.
Wojsko liczy to inaczej niż Policja: w sprawdzianie sprawności fizycznej żołnierza zawodowego suma minimów ze wszystkich konkurencji daje 47 punktów, czyli o 13 za mało wobec progu 60.
Źródła
- Rozporządzenie Ministra Spraw Wewnętrznych i Administracji z dnia 14 lutego 2025 r. w sprawie postępowania kwalifikacyjnego do służby w Policji (Dz.U. 2025 poz. 248) — załącznik nr 2: zakres, sposób przeprowadzania i ocena wyników testu sprawności fizycznej dla kandydatów.
- Deskrypcja filmu „Nowy test sprawności fizycznej dla kandydatów do służby w Policji”, Sekcja Doboru Wydziału Kadr i Szkolenia KWP w Rzeszowie.
