Test sprawności fizycznej dla kandydatów do służby kontrterrorystycznej Policji składa się z trzynastu prób wykonywanych w ciągu 24 godzin od rozpoczęcia — dla komórki prowadzenia działań bojowych — albo z czterech prób, gdy kandydat ubiega się o przyjęcie do komórki wsparcia. Maksymalnie można zdobyć 65 punktów, a wynik pozytywny wymaga zaliczenia wszystkich prób i co najmniej 33 punktów.
Normy opisuje załącznik nr 3 do rozporządzenia Ministra Spraw Wewnętrznych i Administracji z 14 lutego 2025 r. (Dz.U. 2025 poz. 248). To inny test niż ten, do którego podchodzi każdy kandydat do Policji — tamten ma cztery próby i próg 32 punktów, a jego normy rozbieramy w tekście o teście sprawności fizycznej do Policji.
Trzynaście prób w ciągu 24 godzin
Kolejność prób jest narzucona przez przepis, a każda ma własny warunek zaliczenia. Niezaliczenie choćby jednej kończy test wynikiem negatywnym — punkty z pozostałych nie mają wtedy znaczenia.
| Lp. | Próba | Warunek zaliczenia |
|---|---|---|
| 1 | Pływanie 200 m | nie więcej niż 4 min 30 s, dowolnym stylem, bez chwytania krawędzi |
| 2 | Pływanie pod wodą 25 m | przepłynięcie dystansu bez wynurzenia |
| 3 | Skok z wieży basenowej | skok na nogi z 10 m, wykonany w ciągu 5 s od komendy |
| 4 | Tor przeszkód (dwa przejścia) | nie więcej niż 16 min na dwa pełne przejścia |
| 5 | Wspinanie po linie | dwa wejścia do oznaczonego miejsca bez pomocy nóg |
| 6 | Bieg 12 min | co najmniej 2800 m (zapis z dokładnością do 10 m w dół) |
| 7 | Wyciskanie sztangi leżąc | co najmniej 6 powtórzeń ciężarem równym masie ciała |
| 8 | Podciąganie na drążku nachwytem | co najmniej 15 powtórzeń, bez pracy nóg i tułowia |
| 9 | Uginanie ramion w podporze na poręczach | co najmniej 25 powtórzeń poniżej kąta 90° |
| 10 | Siady z leżenia, 2 min | co najmniej 80 powtórzeń |
| 11 | Wejścia na podest 50 cm z krążkiem 20 kg, 2 min | co najmniej 35 powtórzeń |
| 12 | Ocena predyspozycji psychofizycznych | 60 min ćwiczeń, 30 min walki w stójce, 30 min w parterze — bez rezygnacji |
| 13 | Próba wysokościowa | wejście po drabince speleo na 10 m i zjazd kolejką tyrolską w 5 s od komendy |
Pięć prób (2, 3, 5, 12 i 13) nie ma skali — są zaliczone albo nie. Pozostałe osiem jest punktowane w skali 1–5.
65 punktów maksimum, 33 punkty progu — i to jest ta sama liczba
Rozporządzenie podaje maksimum (65 punktów) i próg (33 punkty), ale nie wyjaśnia, skąd się biorą. Rachunek jest prosty i warto go zrobić, bo zmienia sposób czytania całej tabeli norm: 65 to po prostu 13 prób razy 5 punktów, czyli próby bez skali liczą się po 5 punktów każda, tak samo jak maksymalna ocena próby punktowanej.
Stąd wynika druga rzecz. Kandydat, który zaliczy wszystko najniżej, jak wolno, dostaje 25 punktów z pięciu prób bez skali plus 8 punktów z ośmiu prób punktowanych po 1 punkcie. Razem 33 — dokładnie tyle, ile wynosi próg. Próg punktowy nie jest więc dodatkowym wymogiem obok zaliczenia prób: jest arytmetyczną konsekwencją zaliczenia ich wszystkich. Nie da się zaliczyć trzynastu prób i nie uzbierać 33 punktów.
Jest też różnica, której przepis nie podkreśla: prawo do jednego powtórzenia testu po ustnym oświadczeniu złożonym zaraz po jego zakończeniu (i uznanie lepszego z dwóch wyników) stoi w § 26 ust. 4 i dotyczy testu z załącznika nr 2. Dla testu kontrterrorystycznego § 27 takiego ustępu nie ma.
Normy siłowe przełożone na siłownię
Cztery próby z trzynastu to czysta robota siłowa i te liczby da się porównać z własnym treningiem. Rozpiętość między minimum (1 punkt) a oceną najwyższą (5 punktów) jest w nich bardzo różna.
| Próba | Minimum (1 pkt) | Ocena 5 pkt | Rozpiętość |
|---|---|---|---|
| Wyciskanie leżąc ciężarem masy ciała | 6 powtórzeń | 14 i więcej | +133% |
| Podciąganie na drążku | 15 | 23 i więcej | +53% |
| Wejścia na podest z 20 kg (2 min) | 35 | 47 i więcej | +34% |
| Uginanie ramion na poręczach | 25 | 33 i więcej | +32% |
| Siady z leżenia (2 min) | 80 | 100 i więcej | +25% |
| Bieg 12 min | 2800 m | 3200 m i więcej | +14% |
Najszersza jest próba sztangi i to ona rozstrzyga o różnicy między „zaliczył” a „zaliczył wysoko”. Warto przeliczyć ją na ciężar maksymalny: sztanga ma ważyć tyle, ile kandydat, w zaokrągleniu w górę do wielokrotności 2,5 kg (przykład z przepisu: masa ciała 83 kg, sztanga 85 kg — czyli 102,4% masy ciała). Sześć powtórzeń tym ciężarem to wzorem Epleya około 1,20 masy ciała w jednym powtórzeniu, czternaście — około 1,47. Dla kandydata o masie 80 kg oznacza to 1RM rzędu 96 kg na minimum i około 117 kg na ocenę najwyższą. Swoje wartości sprawdzisz w kalkulatorze 1RM, a technikę samej próby — w poradniku wyciskania sztangi leżąc; przepis nie dopuszcza odbicia gryfu od klatki ani oderwania stopy od podłoża.
Podciąganie liczone jest nachwytem, z brodą ponad drążkiem i bez pracy nóg, więc 15 powtórzeń z przepisu to więcej niż 15 powtórzeń z rozmachem — technikę podciągania opisujemy osobno.
Skala ocen jest liniowa w każdej próbie
Druga rzecz, której w przepisie nie widać, dopóki nie zestawi się kolumn: krok między kolejnymi ocenami jest w każdej próbie stały. Nie ma prób, w których ostatni punkt kosztuje więcej niż pierwszy.
| Próba | Krok między ocenami | Od 1 do 5 punktów |
|---|---|---|
| Wyciskanie leżąc | 2 powtórzenia | 6–7 → 14 |
| Podciąganie | 2 powtórzenia | 15–16 → 23 |
| Poręcze | 2 powtórzenia | 25–26 → 33 |
| Wejścia na podest | 3 powtórzenia | 35–37 → 47 |
| Siady z leżenia | 5 powtórzeń | 80–84 → 100 |
| Bieg 12 min | 100 m | 2800 → 3200 m |
| Pływanie 200 m | 5 s | 4:30 → 4:10 |
| Tor przeszkód | 20 s | 16:00 → 14:40 |
Dla planowania przygotowania to informacja praktyczna: każde dwa dodatkowe powtórzenia w wyciskaniu, podciąganiu i na poręczach są warte dokładnie jeden punkt, więc najtaniej punkty dobiera się tam, gdzie dwa powtórzenia są najbliżej. Jak rozłożyć to w czasie, opisujemy w przewodniku po planie treningowym, a liczenie serii tygodniowo — w tekście o objętości treningowej.
Wariant wsparcia działań bojowych: cztery próby i 20 punktów
Kandydat do komórki wsparcia działań bojowych podchodzi do czterech prób, wszystkie punktowane w skali 1–5. Maksimum to 20 punktów, próg — 4 punkty, czyli znów dokładnie suma minimów.
| Próba | Minimum (1 pkt) | Ocena 5 pkt | Odpowiednik w wariancie bojowym |
|---|---|---|---|
| Pływanie 50 m | 1:30 | 1:10 i mniej | 200 m w 4:30 (2:15 na 100 m wobec 3:00) |
| Bieg 1000 m | 5:30 | 5:10 i mniej | 2800 m w 12 min (4:17/km wobec 5:30/km) |
| Podciąganie na drążku | 4 | 8 i więcej | 15 powtórzeń, czyli 3,75 razy więcej |
| Siady z leżenia, 1 min | 30 | 50 i więcej | 80 w 2 min, czyli 40 na minutę |
Największa różnica nie jest w wytrzymałości, a w sile relatywnej: tempo biegu i pływania rośnie między wariantami o 28–33%, a liczba podciągnięć niemal czterokrotnie.
Trzy testy instytucjonalne, trzy różne role progu punktowego
Zestawienie trzech testów opisywanych w tym serwisie pokazuje, że próg punktowy raz jest formalnością, a raz realną przeszkodą.
| Test | Maks. pkt | Próg | Suma minimów | Zapas wymagany ponad minima |
|---|---|---|---|---|
| Kandydat do Policji (zał. nr 2) | 60 | 32 | 32 | 0 |
| Kontrterroryści — działania bojowe (zał. nr 3) | 65 | 33 | 33 | 0 |
| Kontrterroryści — wsparcie (zał. nr 3) | 20 | 4 | 4 | 0 |
| Sprawdzian żołnierza zawodowego | — | 60 | 47 | 13 |
W testach policyjnych punkty służą wyłącznie do uszeregowania kandydatów — zaliczenie prób i zaliczenie progu to jedna i ta sama czynność. W sprawdzianie żołnierza zawodowego jest inaczej: minima wszystkich konkurencji dają 47 punktów wobec progu 60, więc gdzieś trzeba wyjść ponad minimum.
Najczęstsze pytania
Ile prób ma test dla kontrterrorystów?
Trzynaście dla komórki prowadzenia działań bojowych i cztery dla komórki wsparcia. Wariant bojowy wykonuje się w ciągu 24 godzin od rozpoczęcia testu.
Ile razy trzeba wycisnąć sztangę?
Co najmniej 6 powtórzeń ciężarem równym masie ciała, zaokrąglonym w górę do wielokrotności 2,5 kg. Najwyższa ocena zaczyna się od 14 powtórzeń.
Jaki jest próg punktowy?
33 z 65 punktów w wariancie bojowym i 4 z 20 w wariancie wsparcia. W obu przypadkach próg równa się sumie minimów, więc zaliczenie wszystkich prób wystarcza.
Czy trzeba umieć pływać?
Tak, i w wariancie bojowym są to trzy osobne próby: 200 m na czas, 25 m pod wodą bez wynurzenia i skok na nogi z wieży 10 m. Chodzenie po dnie albo chwytanie się krawędzi basenu kończy próbę wynikiem negatywnym.
Czy test kontrterrorystyczny można powtórzyć?
Rozporządzenie zapisuje prawo do jednego powtórzenia (§ 26 ust. 4) przy teście z załącznika nr 2. Przy teście kontrterrorystycznym, uregulowanym w § 27, odpowiednika tego ustępu nie ma.
