Siłownia · Trening · Sprzęt
Atlas ćwiczeń, programy treningowe i technika wyjaśniona krok po kroku. Piszemy konkretnie: co działa, dlaczego i jak to wykonać bez kontuzji.
Trening siłowy od strony praktycznej: metody, dawkowanie, plany i sprzęt. Teksty z własnymi tabelami i liczbami z badań, bez porad zdrowotnych.
Funkcjonalny trening siłowy to trening siłowy ułożony wokół ruchów wielostawowych i wielopłaszczyznowych, które mają przenosić się na zadania poza siłownią. Problem w tym, że…
Czytaj więcejKrótko: na deficycie kalorycznym trening siłowy utrzymuje siłę, ale przestaje budować mięśnie. W metaanalizie z 2022 roku przyrost masy beztłuszczowej był w deficycie wyraźnie…
Czytaj więcejĆwiczenia na wyskok działają, ale mniej spektakularnie, niż się je reklamuje. Zebrane dane z 26 badań dają po treningu plyometrycznym średnio 8,7% wysokości wyskoku…
Czytaj więcejPush press to wyciskanie sztangi nad głowę, w którym ruch rozpoczyna krótkie ugięcie i dynamiczny wyprost nóg. W pomiarach jednego powtórzenia maksymalnego push press…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: hiperekstensje na ławce rzymskiej pracują przede wszystkim biodrami — pośladkami i dwugłowym uda. Prostowniki grzbietu owszem pracują, ale pomiar EMG nie pokazuje…
Czytaj więcejW kulturystyce nie ma jednego podziału na kategorie: w kulturystyce mężczyzn o grupie startowej decyduje waga ciała (dziesięć kategorii, od 60 kg do open…
Czytaj więcejPara-armwrestling w przepisach World Armwrestling Federation to osiem klas startowych i 64 kategorie wagowe. Każda rozgrywana jest osobno prawą i lewą ręką, więc program…
Czytaj więcej
