Wyciąg górny i dolny do domu: ile wytrzyma ściana i ile obciążenia nałożysz
Wyciąg górny i dolny do domu to rama przykręcana do ściany, na której wiesza się własne talerze żeliwne. Modele domowe mają przełożenie 1:1, więc…
Czytaj więcejSiłownia · Trening · Sprzęt
Trenuj mądrzej, nie tylko ciężej
Atlas ćwiczeń, programy treningowe i technika wyjaśniona krok po kroku. Piszemy konkretnie: co działa, dlaczego i jak to wykonać bez kontuzji.
Martwy ciąg na prostych nogach: czym naprawdę różni się od rumuńskiego
Martwy ciąg na prostych nogach to odmiana martwego ciągu, w której kolana pozostają wyprostowane przez cały ruch, a zgięcie zachodzi wyłącznie w biodrach. Od…
Czytaj więcej
Wyciąg górny: ile naprawdę ciągniesz i co zmienia chwyt
Krótka odpowiedź: na wyciągu górnym ciężar równy jednemu podciągnięciu to 95,6% masy ciała — przy 80 kg jest to 76,5 kg na stosie. Szerokość…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na dwugłowy uda: która głowa rośnie od czego
Ćwiczenia na dwugłowy uda dzielą się na dwa ruchy: zginanie kolana i prostowanie biodra — i od tego wyboru zależy, która część grupy urośnie.…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na mięsień czworogłowy: co naprawdę rośnie od przysiadu
Krótka odpowiedź: mięsień czworogłowy budują trzy ruchy — przysiad do pełnego zgięcia kolana, wyciskanie nogami i prostowanie nóg na maszynie. Trzy głowy obszerne rosną…
Czytaj więcej
Jak ćwiczyć na wioślarzu: kolejność ruchu, opór i ile realnie spalasz
Wioślarz treningowy to jeden ruch powtarzany setki razy, a jego kolejność jest sztywna: najpierw nogi, potem tułów, na końcu ramiona. W drodze powrotnej odwrotnie…
Czytaj więcej
Jak ćwiczyć na orbitreku: ile naprawdę spalasz i czy to zastąpi bieganie
Krótka odpowiedź: przy tym samym odczuwanym wysiłku orbitrek daje o 15,5% mniej kalorii niż bieżnia i o 3% więcej niż rower spinningowy — 12,82…
Czytaj więcej