Znaleziono 17 artykuły/ów
Krótka odpowiedź: wyciskanie nad głowę ma cztery warianty i różnią się one przewidywalnie. Stojąc z hantlami daje najwyższą aktywację wszystkich trzech aktonów mięśnia naramiennego,…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: mięsień naramienny ma trzy aktony i żadne pojedyncze ćwiczenie nie trenuje wszystkich trzech. W badaniu EMG na dziesięciu ćwiczeniach wyciskanie hantli nad…
Czytaj więcejPlan treningowy na masę policzony od budżetu serii tygodniowo na partię.
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: martwy ciąg to najciężej obciążające kręgosłup ćwiczenie, jakie robi się na siłowni — i to nie opinia, tylko pomiar. Podczas zawodów krajowych…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: najlepiej przebadanym rankingiem ćwiczeń na brzuch jest pomiar EMG z laboratorium biomechaniki Uniwersytetu Stanowego w San Diego, w którym trzynaście popularnych ćwiczeń…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: wiosłowanie sztangą to najskuteczniejsze ćwiczenie na grubość pleców, ale też najdroższe dla kręgosłupa spośród wszystkich odmian wiosłowania. W pomiarach Fenwicka, Browna i…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: hantle dzielą się na stałe (jedna waga na sztukę, gotowe do chwycenia) i regulowane (jeden uchwyt, wymienne talerze). Do domu regulowane wygrywają…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: sztanga (ang. barbell) to stalowy gryf z rękawami na obciążenie po obu stronach. Standardowy gryf olimpijski męski waży 20 kg przy długości…
Czytaj więcejKrótka odpowiedź: uda budujesz trzema wzorcami ruchu — przysiadem (czworogłowe), zawiasem biodrowym (dwugłowe i pośladki) i wykrokiem (jednonóż, stabilizacja) — uzupełnionymi izolacją na maszynach.…
Czytaj więcejTwoje wyciskanie stoi w miejscu od tygodni, a kolejne podejścia pod rekord kończą się porażką w tym samym centymetrze toru? Jest na to konkretne…
Czytaj więcej
